-->
U3F1ZWV6ZTQ4MTg5MTg2ODQyX0FjdGl2YXRpb241NDU5MTY5OTkwOTg=
recent
أخبار ساخنة

أعراض نقص السعرات الحرارية وأضراره

 

نقص سعرات حرارية نقص سعرة حرارية حمية نقص السعرات الحرارية اعراض نقص السعرات الحرارية أضرار نقص السعرات الحرارية علاج نقص السعرات الحرارية كيفية نقص السعرات الحرارية هل نقص السعرات الحرارية تزيد الوزن نقص السعرات الحرارية بالجسم نقص السعرات الحرارية في الجسم نظام نقص السعرات الحرارية حساب نقص السعرات الحرارية ما هي حمية نقص السعرات الحرارية فوائد نقص السعرات الحرارية رجيم نقص السعرات الحرارية كيف تنقص السعرات الحرارية هل السعرات الحرارية تنقص الوزن   نقص سعرات حرارية نقص سعرة حرارية حمية نقص السعرات الحرارية اعراض نقص السعرات الحرارية أضرار نقص السعرات الحرارية علاج نقص السعرات الحرارية كيفية نقص السعرات الحرارية هل نقص السعرات الحرارية تزيد الوزن نقص السعرات الحرارية بالجسم نقص السعرات الحرارية في الجسم ما هي السعرات الحرارية ؟ نظام نقص السعرات الحرارية حساب نقص السعرات الحرارية ما هي حمية نقص السعرات الحرارية فوائد نقص السعرات الحرارية رجيم نقص السعرات الحرارية كيف تنقص السعرات الحرارية هل السعرات الحرارية تنقص الوزن  نقص سعرات حرارية نقص سعرة حرارية حمية نقص السعرات الحرارية اعراض نقص السعرات الحرارية أضرار نقص السعرات الحرارية علاج نقص السعرات الحرارية كيفية نقص السعرات الحرارية هل نقص السعرات الحرارية تزيد الوزن نقص السعرات الحرارية بالجسم نقص السعرات الحرارية في الجسم نظام نقص السعرات الحرارية حساب نقص السعرات الحرارية ما هي حمية نقص السعرات الحرارية ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فوائد نقص السعرات الحرارية رجيم نقص السعرات الحرارية كيف تنقص السعرات الحرارية هل السعرات الحرارية تنقص الوزن ماهو كالوري   نقص سعرات حرارية نقص سعرة حرارية حمية نقص السعرات الحرارية اعراض نقص السعرات الحرارية أضرار نقص السعرات الحرارية علاج نقص السعرات الحرارية كيفية نقص السعرات الحرارية هل نقص السعرات الحرارية تزيد الوزن نقص السعرات الحرارية بالجسم نقص السعرات الحرارية في الجسم كم سعرة حرارية يلزم الانسان في اليوم نظام نقص السعرات الحرارية حساب نقص السعرات الحرارية ما هي حمية نقص السعرات الحرارية فوائد نقص السعرات الحرارية رجيم نقص السعرات الحرارية كيف تنقص السعرات الحرارية هل السعرات الحرارية تنقص الوزن  نقص سعرات حرارية نقص سعرة حرارية حمية نقص السعرات الحرارية اعراض نقص السعرات الحرارية أضرار نقص السعرات الحرارية علاج نقص السعرات الحرارية كيفية نقص السعرات الحرارية هل نقص السعرات الحرارية تزيد الوزن نقص السعرات الحرارية بالجسم نقص السعرات الحرارية في الجسم نظام نقص السعرات الحرارية حساب نقص السعرات الحرارية ما هي حمية نقص السعرات الحرارية ما دور السعرات الحرارية حاجيات الجسم من السعرات الحرارية فوائد نقص السعرات الحرارية ما هو دور السعرات الحرارية في الجسم رجيم نقص السعرات الحرارية كيف تنقص السعرات الحرارية هل السعرات الحرارية تنقص الوزن كم احتاج من سعرة حرارية في اليوم  نقص سعرات حرارية نقص سعرة حرارية حمية نقص السعرات الحرارية اعراض نقص السعرات الحرارية أضرار نقص السعرات الحرارية علاج نقص السعرات الحرارية كيفية نقص السعرات الحرارية هل نقص السعرات الحرارية تزيد الوزن نقص السعرات الحرارية بالجسم نقص السعرات الحرارية في الجسم نقص في الوزن نظام نقص السعرات الحرارية حساب نقص السعرات الحرارية ما هي حمية نقص السعرات الحرارية فوائد نقص السعرات الحرارية السعرات الحرارية في كل المواد الغذائية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي انقاص السعرات الحرارية السعرات الحرارية و الوزن رجيم نقص السعرات الحرارية كيف تنقص السعرات الحرارية هل السعرات الحرارية تنقص الوزن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي   نقص سعرات حرارية نقص سعرة حرارية حمية نقص السعرات الحرارية اعراض نقص السعرات الحرارية أضرار نقص السعرات الحرارية علاج نقص السعرات الحرارية كيفية نقص السعرات الحرارية هل نقص السعرات الحرارية تزيد الوزن نقص السعرات الحرارية بالجسم نقص السعرات الحرارية في الجسم نظام نقص السعرات الحرارية حساب نقص السعرات الحرارية ما هي حمية نقص السعرات الحرارية فوائد نقص السعرات الحرارية رجيم نقص السعرات الحرارية كيف تنقص السعرات الحرارية هل السعرات الحرارية تنقص الوزن  نقص سعرات حرارية نقص سعرة حرارية حمية نقص السعرات الحرارية اعراض نقص السعرات الحرارية أضرار نقص السعرات الحرارية علاج نقص السعرات الحرارية كيفية نقص السعرات الحرارية هل نقص السعرات الحرارية تزيد الوزن نقص السعرات الحرارية بالجسم نقص السعرات الحرارية في الجسم نظام عجز السعرات الحراريه السعرات الحرارية المحتاجة في اليوم فقد السعرات الحرارية السعرات الحرارية حساب للجسم ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم نظام نقص السعرات الحرارية حساب نقص السعرات الحرارية ما هي حمية نقص السعرات الحرارية ما هي السعرات الحرارية المطلوبة للجسم ما هو السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم ما هي الكالوري ك كالوري كم سعر حراري احتاج في اليوم ما هي السعرات الحرارية اللازمة للجسم يوميا ما هو معدل السعرات الحرارية في اليوم فوائد نقص السعرات الحرارية ماذا تفعل السعرات الحراريه في الجسم السعرات الحرارية اللازمة للجسم في اليوم السعرات الحرارية المطلوبة للجسم فى اليوم السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم ما هي السعرات الحرارية في الجسم رجيم نقص السعرات الحرارية ما هو عدد السعرات الحرارية اليومية عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم في اليوم كيف تنقص السعرات الحرارية هل السعرات الحرارية تنقص الوزن ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم السعرات الحرارية للقته كام سعر حرارى يحتاجه الجسم فى اليوم نظام عجز السعرات

نقص السعرات الحرارية:

يحدث عجز السعرات الحرارية عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في اليوم أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها. يحتاج الجسم إلى حرق عدد معين من السعرات الحرارية لأداء جميع وظائفه كل يوم. يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص كل يوم. يمكن لأي شخص أن يخلق عجزا في السعرات الحرارية عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يأكلها ، أو زيادة مستويات نشاطه ، أو كليهما. عندما تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فإنك تخلق عجزا في السعرات الحرارية. يُطلق على هذا أحيانا أيضا عجز الطاقة لأن السعرات الحرارية هي وحدة حرارة أو طاقة. بغض النظر عن المصطلحات ، فإن نقص السعرات الحرارية هو جزء مهم من فقدان الوزن. وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أنه ليس كل خبراء التغذية أو الباحثين يتفقون على أن التخلص من الوزن الزائد أمر بسيط مثل تقليل عدد معين من السعرات الحرارية يوميًا.

أعراض نقص السعرات الحرارية:

يمكن أن يكون تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه أمرا صعبا ، خاصة في مجتمع حديث حيث يتوفر الطعام باستمرار. ومع ذلك ، فإن عدم تناول سعرات حرارية كافية يمكن أن يكون مصدر قلق أيضا ، سواء كان ذلك بسبب تقييد الطعام المتعمد أو انخفاض الشهية أو لأسباب أخرى. في الواقع ، يمكن أن يؤدي نقص الأكل بشكل منتظم إلى عدد من مشاكل الصحة العقلية والجسدية والعاطفية. 

مستويات الطاقة المنخفضة: السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة التي يستخدمها جسمك ليعمل. عندما لا تأكل سعرات حرارية كافية ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب معظم الوقت. يُشار إلى عدد السعرات الحرارية اللازمة لهذه الوظائف الأساسية خلال فترة 24 ساعة على أنه معدل الأيض أثناء الراحة. معظم الناس لديهم معدل الأيض أثناء الراحة أعلى من 1000 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن تؤدي إضافة النشاط البدني إلى زيادة احتياجاتك اليومية بمقدار 1000 سعرة حرارية أخرى أو أكثر. على الرغم من أن الهرمونات تلعب أيضا دورا في توازن الطاقة ، بشكل عام إذا تناولت سعرات حرارية أكثر من المطلوب ، فسوف تخزن معظم الفائض على شكل دهون. إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل من المطلوب ، فسوف تفقد الوزن.

الجوع المستمر: الشعور بالجوع طوال الوقت هو أحد العلامات الأكثر وضوحا على أنك لا تأكل ما يكفي من الطعام. تؤكد الدراسات أن الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام تزداد استجابة للقيود الشديدة في السعرات الحرارية بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع والامتلاء. اتبعت دراسة واحدة مدتها ثلاثة أشهر الفئران التي تناولت نظاما غذائيا يحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 40٪ من المعتاد. ووجدت أن مستويات هرمونات قمع الشهية مثل اللبتين و ىGFـ1 انخفضت وزادت إشارات الجوع بشكل ملحوظ. في البشر ، قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام لدى الأفراد ذوي الوزن الطبيعي والذين يعانون من زيادة الوزن.

تساقط الشعر: يمكن أن يكون فقدان الشعر مؤلما للغاية. من الطبيعي أن تفقد عدة خصلات من الشعر يوميا. ومع ذلك ، إذا لاحظت تراكم كمية متزايدة من الشعر في فرشاة الشعر أو مصرف الدش ، فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تأكل ما يكفي. هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية للحفاظ على نمو شعر طبيعي وصحي. يعد تناول السعرات الحرارية غير الكافية والبروتين والبيوتين والحديد والعناصر الغذائية الأخرى سببا شائعا لتساقط الشعر. في الأساس ، عندما لا تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الرئيسية ، فإن جسمك يعطي الأولوية لصحة قلبك وعقلك والأعضاء الأخرى على نمو الشعر.

عدم القدرة على الحمل: قد يتعارض القذف مع قدرة المرأة على الحمل. يعمل ما تحت المهاد والغدة النخامية الموجودة في دماغك معًا للحفاظ على التوازن الهرموني ، بما في ذلك الصحة الإنجابية. يتلقى الوطاء إشارات من جسمك تخبره عندما يلزم تعديل مستويات الهرمون. بناء على الإشارات التي يتلقاها ، ينتج الوطاء هرمونات إما تحفز أو تمنع إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون والهرمونات الأخرى عن طريق الغدة النخامية. أظهرت الأبحاث أن هذا النظام المعقد شديد الحساسية للتغيرات في تناول السعرات الحرارية والوزن. عندما تنخفض كمية السعرات الحرارية أو نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير ، فقد تضعف الإشارات ، مما يؤدي إلى تغيرات في عدد الهرمونات التي يتم إطلاقها. بدون التوازن الصحيح للهرمونات التناسلية ، لا يمكن أن يحدث الحمل.

الشعور بالبرد طوال الوقت: إذا كنت تشعر بالبرد باستمرار ، فقد يكون عدم تناول ما يكفي من الطعام هو السبب. يحتاج جسمك إلى حرق عدد معين من السعرات الحرارية من أجل توليد الحرارة والحفاظ على درجة حرارة صحية ومريحة للجسم. في الواقع ، حتى الحد من السعرات الحرارية الخفيف ثبت أنه يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية. في دراسة مضبوطة استمرت ست سنوات على 72 بالغا في منتصف العمر ، كان لدى أولئك الذين استهلكوا في المتوسط 1.769 سعرة حرارية يوميا درجات حرارة أقل بكثير من المجموعات التي استهلكت 2300 ـ 2900 سعرة حرارية ، بغض النظر عن النشاط البدني. في تحليل منفصل لنفس الدراسة ، شهدت المجموعة المقيدة السعرات انخفاضا في مستويات هرمون الغدة الدرقية ط3 ، في حين أن المجموعات الأخرى لم تفعل ذلك. ط3 هو هرمون يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، من بين وظائف أخرى.

مشاكل النوم: وجد أن الحرمان من النوم يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن في عشرات الدراسات. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن الإفراط في تناول الطعام قد يسبب صعوبة في النوم ، يبدو أن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل النوم أيضا. أظهرت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات والإنسان أن تقييد السعرات الحرارية على مستوى الجوع يؤدي إلى انقطاع النوم وتقليل نوم الموجة البطيئة ، المعروف أيضا باسم النوم العميق. في إحدى الدراسات التي أجريت على 381 طالبا جامعيا ، تم ربط الأنظمة الغذائية المقيدة ومشاكل الأكل الأخرى بنوعية النوم السيئة والمزاج السيء. في دراسة صغيرة أخرى أجريت على 10 شابات ، أدت أربعة أسابيع من اتباع نظام غذائي إلى صعوبة أكبر في النوم وتقليل مقدار الوقت الذي يقضيه في النوم العميق.

القلق: على الرغم من أن اتباع نظام غذائي قد يؤدي إلى تقلب المزاج ، إلا أن القلق الصريح يمكن أن يحدث استجابةً لتناول السعرات الحرارية المنخفضة جدًا. في دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 2500 مراهق أسترالي ، أفاد 62٪ ممن تم تصنيفهم على أنهم "يتبعون حمية متطرفة" عن مستويات عالية من الاكتئاب والقلق. لوحظ القلق أيضا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتناولون وجبات منخفضة السعرات الحرارية. في دراسة مضبوطة على 67 شخصا يعانون من السمنة المفرطة تناولوا 400 أو 800 سعر حراري يوميًا لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر ، أفاد ما يقرب من 20 ٪ من الأشخاص في كلا المجموعتين بزيادة القلق. لتقليل القلق أثناء محاولة إنقاص الوزن ، تأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الأسماك الدهنية لضمان حصولك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في تقليل القلق.

أضرار نقص السعرات الحرارية:

أبلغ الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية لمدة 4 إلى 16 أسبوعا عن آثار جانبية طفيفة مثل التعب والإمساك والغثيان والإسهال. تتحسن هذه الحالات عادةً في غضون أسابيع قليلة ونادرا ما تمنع الأشخاص من إكمال البرنامج. تعد حصوات المرارة من أكثر الآثار الجانبية الخطيرة شيوعًا للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. تكون حصوات المرارة أكثر شيوعا أثناء فقدان الوزن السريع. عندما يعاني الجسم من نقص في السعرات الحرارية ، فإنه يبدأ في تكسير الدهون للحصول على الطاقة. ثم يفرز الكبد المزيد من الكوليسترول وعندما يقترن بالصفراء يمكن أن يشكل حصوات في المرارة. عندما لا تأكل ما يكفي ، فقد لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية. من الممكن حدوث نقص في الفيتامينات والمعادن ، خاصة إذا كنت تقيد مجموعات الطعام بأكملها. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول نظاما غذائيا قليل الدسم ، فقد تفقد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون إ و ض و ى و خ ، على سبيل المثال ، قد يؤدي تقييد الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، إلى انخفاض خطير في تناول الفاكهة و خضروات. معظم الفواكه والخضروات ، وكذلك الكربوهيدرات مثل الشوفان أو الأرز ، غنية بالألياف. الألياف تساعد جهازك الهضمي ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامين سي ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز المناعة. إذا كنت تخطط لتناول نظام غذائي مقيد ، فاستشر اختصاصي تغذية مسجلا أولا. يمكن أن يقدموا لك نصائح لتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم ، بما في ذلك كيفية الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

الاسمبريد إلكترونيرسالة