-->
U3F1ZWV6ZTQ4MTg5MTg2ODQyX0FjdGl2YXRpb241NDU5MTY5OTkwOTg=
recent
أخبار ساخنة

الجري الطويل فوائده وأنواعه

 

الجري طويل الجري طويل الجري ٣ كيلو طريقة الجري لمسافات طويلة جدول الجري للمبتدئين جري طويل الجري الطويل بالفرنسية سباق جري طويل رياضة الجري وفوائدها جري 10 كيلو جري بدون تعب جري ٣ كيلو جري مسافة 3 كيلو الجري لمسافات طويلة ويكيبيديا جري 5 كيلو الجري لمسافات طويلة الجري لمسافات طويلة دون تعب تعريف الجري طويل فوائد الجري للخلف الجري الطويل قوانينه الجري شبه الطويل الجري الطويل باللغة الفرنسية الجري الطويل pdf الجري 6 كيلو يوميا الجري لمسافة 7 كيلو الجري الطويل باختصار الجري الطويل باللغة العربية الجري الطويل بالفرنسية مكتوبة الجري الطويل بحث الجري الطويل بالفرنسية موضوع الجري الطويل تعريف الجري الطويل موضوع الجري في طريق طويل في المنام الجري 3 كيلو يوميا جري 3 كيلو جري 3200 متر أنواع الجري طويل ما هو الجري طويل الجري نصف طويل الجري لمسافات طويلة بالفرنسية الجري لمدة طويلة الجري الطويل ويكيبيديا الجري الطويل وفوائده الجري طويل بالفرنسية الجري الطويل موضوع بالفرنسية الجري الطويل مختصر هل الجري يفقد العضلات الجري الطويل والقدرة على التحمل الجري الطويل وقوانينه الجري الطويل وانواعه الجري الطويل وقواعده مفهوم الجري الطويل  الجري طويل عائلة الجري الكويت تقرير عن الجري جري طويل سباق جري طويل الجري 5 كيلو يوميا ج الجريدة الكويتية الجري لمسافات طويلة دون تعب مفهوم الجري الطويل تعريف الجري طويل الجري لمسافات طويلة الجري لمسافات طويلة ويكيبيديا الجري الطويل تعريف الجري شبه الطويل طراد الجريوي الجري لمسافات طويلة بالفرنسية الجري نصف طويل الجري الطويل بالفرنسية الجري الطويل بالفرنسية مكتوبة الجري الطويل باختصار الجري الطويل pdf الجري الطويل باللغة العربية الجري الطويل بالفرنسية موضوع الجري الطويل باللغة الفرنسية الجري الطويل بحث الجري تاريخ الكويت الجري لمدة طويلة الجري الطويل وقوانينه الجري الطويل وانواعه الجري الطويل وقواعده الجري الطويل وفوائده الجري الطويل ويكيبيديا أنواع الجري طويل الجري في طريق طويل في المنام الجري الطويل والقدرة على التحمل الجري الطويل موضوع الجري الكويت الجري الطويل قوانينه مجموعة الجري القابضة الجري طويل بالفرنسية الجري الطويل موضوع بالفرنسية الجري الطويل مختصر ما هو الجري طويل هل الجري يزيد الطول الجري لمسافات طويلة طريقة الجري الصحيح جري 3 طن جري ٢ طن الجري الطويل الجري الطويل pdf تعريف الجري طويل هل الجري السريع يزيد الطول جري طويل جري الطويل الجري الطويل بالفرنسية فوائد الجري لمدة ساعة يوميا الجري الطويل بالفرنسية مكتوبة الجري لمسافات طويلة ويكيبيديا هل الجري يوميا يضر الجري الطويل وفوائده الجري الطويل ويكيبيديا جري 5 كيلو الجري الطويل وقوانينه الجري لمسافات طويلة دون تعب الجري 5 كيلو يوميا الجري الطويل باللغة الفرنسية الجري الطويل بحث رياضة الجري كم تحرق الجري الطويل تعريف جري 5 طن الجري الطويل بالفرنسية موضوع الجري الطويل باللغة العربية الجري لزيادة الطول الجري ٣ كيلو يوميا الجري لمدة ٣٠ دقيقة الجري ٢٠ دقيقة الجري الطويل باختصار الجري 5 دقائق جري 3 كيلو جري ٥ كيلو فوائد الجري للطول الجري الطويل وقواعده الجري الطويل والقدرة على التحمل هل الجري يطول الجري لمسافات طويلة بالفرنسية الجري الطويل وانواعه يجري في مسار طويل في حياتنا ما هو الجري طويل أنواع الجري طويل الجري في طريق طويل في المنام الجري نص ساعه الجري الطويل موضوع الجري الطويل قوانينه الجري لمدة طويلة فوائد الجري لمدة نصف ساعة يوميا الجري نصف طويل جري ٤ كيلو الجري طويل بالفرنسية الجري الطويل موضوع بالفرنسية الجري الطويل مختصر مفهوم الجري الطويل الجري شبه الطويل

الجري السريع:

الركض أو الجري هو شكل شائع من أشكال النشاط البدني. يحاول الناس الجري (أو الركض) في مرحلة ما من حياتهم. يعد الجري تمرينا جذابا لأنه لا يكلف الكثير للمشاركة ويمكنك الجري في أي وقت يناسبك. يختار بعض المتسابقين المشاركة في سباقات ممتعة أو سباقات ألعاب القوى أو سباقات الماراثون. إذا كنت مهتما بالتنافس مع متسابقين آخرين ، فاتصل بنادي الجري المحلي. فوائد الجري تجعل أي شخص يفكر في أن يصبح عدءًا. من الفوائد الجمالية إلى الامتيازات العقلية ، هناك سبب لإنهاء 19 مليون شخص للسباقات في الولايات المتحدة العام الماضي. الفرق بين الجري والركض هو الشدة. الجري أسرع ، ويستهلك المزيد من الكيلوجول ويتطلب مجهودًا أكبر من القلب والرئتين والعضلات أكثر من الركض. يتطلب الجري مستوى لياقة عامة أعلى من الركض. يعد كل من الجري والركض من أشكال التمارين الهوائية. الهوائية تعني "بالأكسجين" مصطلح "التمارين الهوائية" يعني أي نشاط بدني ينتج الطاقة عن طريق الجمع بين الأكسجين وجلوكوز الدم أو دهون الجسم.

فوائد الجري السريع:

الجري يحرق السعرات الحرارية: "إن تمارين رفع الأثقال لمدة ساعة واحدة في الصالة الرياضية تحرق حوالي 300 سعرة حرارية. يشرح المجلس الأمريكي للمدرب الشخصي المعتمد في التمرين تامي دوبيرلي ، مدرب الجري مع لياقة الجسم بالكامل في بورتلاند ، أوريغون: وفي الوقت نفسه ، في دراسة واحدة من كلية الطب في ويسكونسن والمركز الطبي في فيرجينيا ، وجد الباحثون أن جهاز المشي (المستخدم على المستوى "الصلب") يحرق ما معدله 705 إلى 865 سعرا حراريا في الساعة. أحرق متسلق الدرج ، والتجديف ، والدراجة الثابتة سعرات حرارية أقل بكثير.

يقوي الجري عظامك: على عكس كل تمرينات الأيروبيك الأخرى التي يمكنك ممارستها في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الجري له تأثير كبير ، مما يعني أنه يحمّل ويعيد تكوين عظامك جنبا إلى جنب مع عضلاتك. يقول جيسون فيتزجيرالد ، مدرب الولايات المتحدة الأمريكية المعتمد في المضمار والميدان ومؤسس قوة الجري: "السباحة وركوب الدراجات والعمل على الجهاز البيضاوي لا تدرب عظامك". "إذا كانت هذه هي الأشياء الوحيدة التي تفعلها ، فأنت معرض لخطر الإصابة بضعف العظام وهشاشة العظام."

الجري يحارب نزلات البرد: "إذا بدأت تشعر بالمرض ، فإن الجري لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحفز جهاز المناعة للمساعدة في محاربة نزلات البرد قبل أن تتاح له فرصة السيطرة". في إحدى الدراسات الصادرة عن المجلة البريطانية للطب الرياضي ، عانى الأشخاص الذين أجروا نشاطا هوائيا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 43 في المائة أقل من أولئك الذين يمارسون نشاطا هوائيا أقل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما أصيب المتسابقون بنزلات البرد ، كانت أعراضهم أقل حدة بكثير.

يعزز الجري مزاجك: بغض النظر عن ارتفاعات العدائين ، يمكن للجري أن يساعد في التصرف طوال اليوم. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 في سويسرا أن الجري لمدة 30 دقيقة فقط كل صباح لمدة ثلاثة أسابيع أدى إلى تحسن كبير في جودة نوم الشخص بالإضافة إلى مستويات المزاج والتركيز على مدار اليوم.

يقوي ركبتيك: لا ، الجري لا يدمر ركبتيك. يفعل العكس تماما. تظهر الأبحاث التي أجراها مختبر لورانس بيركلي الوطني أن الجري (حتى سباقات الماراثون!) يقلل من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة. قد يكون ذلك لأن الجري يزيد من تدفق العناصر الغذائية إلى الغضروف في ركبتك بينما يقوي أيضا الأربطة حول المفصل.

يمكن أن يؤثر الجري على قلبك: "أولا وقبل كل شيء ، الجري هو رياضة هوائية". من خلال تدريب التمثيل الغذائي الهوائي (امتصاص الأكسجين) في جسمك ، فإنه يقوي قلبك بينما يخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم والكوليسترول. وتخيل ماذا؟ تعتبر التمارين الهوائية ، إلى حد بعيد ، أكثر أشكال التمارين كفاءة من حيث الوقت لتحسين صحة قلبك ، وفقا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية لأمراض القلب.

يحافظ على صحة عينيك: عندما يفكر معظم الرجال في فوائد التمرين ، فمن المحتمل ألا يفكروا في رؤيتهم. لكن بحث عام 2013 نُشر في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية يُظهر أن الأشخاص الذين يركضون بمعدل خمسة أميال أو أكثر يوميا لديهم خطر أقل بنسبة 41 في المائة للإصابة بإعتام عدسة العين ، وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر والعمى المرتبط بالعمر. في حين أن السبب الدقيق لم يعرف بعد ، يمكن أن يكون له علاقة بحقيقة أن الجري يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو داء السكري من النوع 2 ، وكلاهما يمكن أن يساهم في إعتام عدسة العين.

أنواع الجري السريع:

التقدم: تشغيل التقدم هو تشغيل بوتيرة منظمة تزيد من البداية إلى النهاية. ستختلف المسافة والسرعة بناء على أهدافك التدريبية المحددة. هذا النوع من الجري جيد لتحسين القدرة على التحمل ، والقوة العقلية ، وتعليم الجسم الركض بشكل أسرع بشكل متزايد في نهاية السباق. إنها أيضا طريقة للحصول على الجري في ذلك أكثر صعوبة من الجري الأساسي ولكنه ليس بنفس كثافة أنواع الجري المختلفة الأخرى.

طويل: هذا الجري أطول من أي نوع من أنواع الجري الأخرى. للفترات الطويلة العديد من الفوائد: تقوي العضلات / القلب ، وتحسن القدرة على التحمل ، وتعلم الجسم أن يحرق الدهون بدلا من الجليكوجين كمصدر للوقود. وهي تختلف بناءً على مستوى لياقتك الحالي والمسافة الإجمالية التي تحاول تحقيقها (مثل 5 كيلومترات أو ماراثون). تتطلب معظم خطط التدريب ما لا يزيد عن تشغيل واحد طويل في الأسبوع. اتبع دليل الاسترداد الخاص بنا بعد المدى الطويل التالي.

القاعدة الأساسية: سرعة الجري الطبيعية لبناء القدرة الهوائية ، والقدرة على التحمل ، والاقتصاد الجاري. وهي عبارة عن مسار قصير إلى متوسط الطول ولا يُقصد منه أن يمثل تحديًا ، ولكن يُقصد به القيام به بشكل متكرر. ستشكل عمليات التشغيل الأساسية الجزء الأكبر من أميال التدريب الأسبوعية.

تكرار التلال: يزيد الجري المتكرر من قوة الساق ، ويحسن اللياقة البدنية ، ويستخدم عضلات الساقين والذراعين والجوهر بطرق مختلفة عن الركض على الأسطح المستوية. يساعد تكرار تلة على تحسين الاقتصاد الجاري ، والذي يترجم إلى طاقة أقل يتم إنفاقها على مدار سباق المسافات الطويلة. ابدأ من أسفل التل ، واختر نقطة الوجهة في الجزء العلوي من التل وانطلق بسرعة أعلى التل للوصول إلى هناك بأسرع ما يمكن. ارجع إلى نقطة البداية وكرر. ستكون المسافة أقصر بكثير من الركض المعتاد ، لكن العدو الشديد الشدة ، بالإضافة إلى الانحدار ، سيجعلان هذا تحديا.

الاسمبريد إلكترونيرسالة