الدورة الشهرية:
ربما تحصلين على بعض العلامات على اقتراب دورتك الشهرية. بالنسبة لمعظم النساء ، قد لا تكون مشكلة الثدي طرية. لكن بالنسبة للآخرين ، فإن الأيام التي تسبق الدورة الشهرية تكون أصعب. إذا كان الأمر يفسد حياتك اليومية ، فقد تكونين مصابة بمتلازمة ما قبل الحيض. دورتك هي جزء طبيعي من حياتك. ويمكنك أن تفعل أي شيء تفعله في أي وقت آخر من الشهر. إذا كانت متلازمة ما قبل الدورة تمثل مشكلة بالنسبة لك ، فهناك طرق لإدارتها. الدورة الشهرية هي مجموعة من التغييرات التي يمكن أن تؤثر عليك على عدة مستويات. يمكن أن تكون جسدية أو عاطفية أو سلوكية. تأتي التغييرات قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية. بمجرد أن تبدأ دورتك الشهرية أو بعد بدايتها بقليل ، ستختفي. دعنا نواجه الأمر ، عندما يتعلق الأمر بالبلوغ ودورتك الشهرية ، فهناك الكثير من الأشياء التي لا يمكنك التنبؤ بها وليس لديك القدرة على تجاوزها. على سبيل المثال ، لا تعرفين موعد دورتك الشهرية لأول مرة أو في أي يوم من أيام الأسبوع ستأتي فيه. ولكن إليك بعض الأخبار الجيدة ، فهناك بالفعل الكثير من الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. يمكنك تغيير شعورك خلال دورتك الشهرية. يمكنك البقاء نشيطًا والشعور بالراحة طوال الأسبوع بدلاً من الشعور بالتعب أو الإرهاق. فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالدورة الشهرية لمساعدتك على التعامل مع الدورات الشهرية.
كيفية التعامل مع الدورة الشهرية:
قمي ببعض التمارين الخفيفة: تساعد التمارين منخفضة التأثير مثل التمدد أو اليوجا أو المشي أو السباحة على زيادة تدفق الدم ، مما يقلل من التقلصات. الجلوس ساكنا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ ، لذلك من المهم ممارسة الرياضة وتحريك جسمك. حتى الرقص بمفردك في غرفتك هو طريقة رائعة لرفع معنوياتك والحفاظ على حركتك!
احتضان زجاجة من الماء الساخن: دفء زجاجة الماء الساخن على بطنك يهدئ عندما تجعلك التشنجات تعيسة. يمكن أن يهدئ عضلاتك ويخفف من انزعاج جسمك ويقلل من التقلصات.
اشربي الماء وحافظي على رطوبتك: قد يبدو غريبا أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء عندما تشعر بالانتفاخ والانتفاخ والامتلاء ، ولكن كلما شربت المزيد من الماء ، كلما زادت سهولة التخلص من تراكم الماء في جسمك. هيئة. اشرب 8ـ10 أكواب 250 مل من السوائل (مثل الماء أو العصير أو الحليب) طوال اليوم ، مع التأكد من حمل زجاجة ماء معك إذا كنت بالخارج. سيساعدك هذا على الحفاظ على رطوبتك طوال يومك الحافل.
تجنبي الكافيين: يجعلك الكافيين أيضا تحتفظ بالمياه ويمكن أن يمنحك الشعور بالألم والتشنج والانتفاخ ، لذلك من الأفضل الامتناع عنه عندما تكون في دورتك الشهرية. هل تعلم أن الكافيين لا يوجد فقط في القهوة والشاي؟ إنه أيضا في المشروبات الغازية والشوكولاتة. البدائل الجيدة هي الزنجبيل (يساعد الزنجبيل على تهدئة البطن) أو شاي الأعشاب (المثلج) أو الماء العادي فقط. إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة ، فاختر قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بدلاً من قطعة الشوكولاتة الكبيرة.
النوم: أنت بحاجة إلى ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، خاصة عندما تكون في دورتك الشهرية. سيساعدك الحصول على قسط كاف من النوم على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والتجدد.
لماذا تأتي الدورة الشهرية للفتاة:
تحدث الدورة الشهرية بسبب التغيرات في الهرمونات في الجسم. الهرمونات تعطي رسائل للجسم. تتسبب هذه الهرمونات في تكون بطانة الرحم (أو الرحم). هذا يجعل الرحم جاهزا لبويضة (من الأم) وحيوانات منوية (من الأب) لتلتصق وتنمو إلى طفل. إذا لم تحمل المرأة ، تنكسر البطانة وتنزف. هذه العملية نفسها تحدث كل شهر. هذا هو السبب في أن معظم الفتيات والنساء يحصلن على الدورة الشهرية مرة واحدة في الشهر. تحدث الدورة الشهرية بسبب التغيرات في الهرمونات في الجسم. الهرمونات هي رسل كيميائية. يفرز المبيضان هرموني الأستروجين والبروجسترون الأنثوي. تتسبب هذه الهرمونات في تكون بطانة الرحم (أو الرحم). البطانة المبنية جاهزة لتلتصق بها البويضة المخصبة وتبدأ في النمو. إذا لم يكن هناك بويضة مخصبة ، فإن البطانة تتكسر وتنزف. ثم تحدث نفس العملية مرة أخرى. عادة ما يستغرق الأمر حوالي شهر حتى تتراكم البطانة ثم تتكسر. هذا هو السبب في أن معظم الفتيات والنساء يحصلن على الدورة الشهرية مرة واحدة في الشهر. الإباضة هي إطلاق بويضة من المبيضين. تتسبب الهرمونات نفسها التي تتسبب في تكون بطانة الرحم أيضًا في ترك البويضة لأحد المبيضين. تنتقل البويضة عبر أنبوب رفيع يسمى قناة فالوب إلى الرحم. إذا تم تخصيب البويضة بواسطة خلية منوية ، فإنها تلتصق بجدار الرحم ، حيث تتطور بمرور الوقت إلى طفل. إذا لم يتم تخصيب البويضة ، فإن بطانة الرحم تتحلل وتنزف ، مما يتسبب في حدوث الدورة الشهرية.
ماذا يحدث للمرأة عند الدورة الشهرية:
في السنوات القليلة الأولى بعد بدء الدورة الشهرية للفتاة ، قد لا تأتي بانتظام. هذا طبيعي في البداية. بعد حوالي 2-3 سنوات من الدورة الشهرية الأولى ، يجب أن تأتي الدورة الشهرية للفتاة مرة واحدة كل 4-5 أسابيع. يمكن أن تؤثر مستويات الهرمون المتغيرة طوال الدورة الشهرية أيضا على مشاكل صحية أخرى:
اضطرابات الاكتئاب والقلق. غالبا ما تتداخل هذه الحالات مع متلازمة ما قبل الحيض. تتشابه أعراض الاكتئاب والقلق مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية وقد تزداد سوأ قبل الدورة الشهرية أو خلالها.
أزمة. قد تسوء أعراض الربو لديك خلال بعض أجزاء دورتك
متلازمة القولون العصبي. يسبب القولون العصبي التشنج والانتفاخ والغازات. قد تسوء أعراض القولون العصبي قبل الدورة الشهرية مباشرة.
متلازمة ألم المثانة. النساء المصابات بمتلازمة ألم المثانة أكثر عرضة للإصابة بتشنجات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية.
تعرف على المزيد حول دورتك الشهرية وصحتك.
أعراض الدورة الشهرية:
تقلصات البطن: تسمى تقلصات البطن أو الدورة الشهرية أيضا بعسر الطمث الأولي. إنها من أعراض الدورة الشهرية الشائعة. يمكن أن تبدأ تقلصات البطن في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية وتستمر لعدة أيام أو أكثر بعد بدئها. قد تتراوح التشنجات في شدتها من الآلام الخفيفة البسيطة إلى الألم الشديد الذي يمنعك من المشاركة في أنشطتك المعتادة. تشعر بتقلصات الدورة الشهرية في أسفل البطن. قد ينتشر الشعور بالألم والتشنج أيضا نحو أسفل الظهر وأعلى الفخذين. تسبب تقلصات الرحم تقلصات الدورة الشهرية. تساعد هذه الانقباضات في التخلص من البطانة الداخلية للرحم (بطانة الرحم) عندما لا يحدث الحمل.
رقة الثدي: خلال النصف الأول من الدورة الشهرية (التي تبدأ في اليوم الأول من دورتك الشهرية) تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الزيادة. هذا يحفز نمو قنوات الحليب في ثدييك. تبدأ مستويات البروجسترون في الارتفاع في منتصف دورتك حول الإباضة. هذا يجعل الغدد الثديية في ثدييك تتضخم وتنتفخ. تتسبب هذه التغييرات في شعور ثدييك بألم وانتفاخ قبل الدورة الشهرية أو خلالها. قد تكون هذه الأعراض طفيفة بالنسبة للبعض. يجد البعض الآخر أن أثداءهم تصبح ثقيلة جدا أو متكتلة ، مما يسبب إزعاجا شديدا.
الانتفاخ: إذا شعرت بثقل بطنك أو شعرت أنك لا تستطيعين رفع سحاب الجينز قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية ، فقد يكون لديك انتفاخ في الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي التغييرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى احتفاظ جسمك بكمية أكبر من الماء والأملاح أكثر من المعتاد. ينتج عن ذلك شعور بالانتفاخ. قد يرتفع الميزان أيضا رطلا أو اثنين ، لكن انتفاخ الدورة الشهرية لا يعني في الواقع زيادة في الوزن. يشعر الكثير من الناس بالراحة من هذه الأعراض بعد يومين إلى ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية. غالبًا ما يحدث أسوأ انتفاخ في اليوم الأول من الدورة.
التعب: مع اقتراب دورتك الشهرية ، ينتقل جسمك من الاستعداد للحفاظ على الحمل إلى الاستعداد للدورة الشهرية. تنخفض المستويات الهرمونية ، وغالباً ما يكون التعب هو النتيجة. قد تجعلك التغييرات في المزاج تشعر أيضًا بالتعب. علاوة على كل ذلك ، تجد بعض النساء صعوبة في النوم خلال هذا الجزء من الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم التعب أثناء النهار.
الصداع: نظرا لأن الهرمونات مسؤولة عن توليد الاستجابة للألم ، فمن المفهوم أن المستويات الهرمونية المتقلبة قد تسبب الصداع والصداع النصفي. السيروتونين هو ناقل عصبي غالبًا ما يؤدي إلى الصداع النصفي والصداع. قد يزيد الإستروجين من مستويات السيروتونين وعدد مستقبلات السيروتونين في الدماغ عند نقاط معينة أثناء الدورة الشهرية. قد يتسبب التفاعل بين الإستروجين والسيروتونين في حدوث الصداع النصفي لدى الأشخاص المعرضين لهما. أفادت أكثر من 50 في المائة من المصادر الموثوقة من النساء اللواتي يصبن بالصداع النصفي بوجود ارتباط بين حدوث الصداع النصفي ودورة الدورة الشهرية. قد يحدث الصداع النصفي قبل أو أثناء أو بعد الحيض مباشرة.
مشاكل الأمعاء: نظرا لأن أمعائك حساسة للتغيرات الهرمونية ، فقد تواجه تغييرات في عادات الحمام المعتادة قبل وأثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تسبب البروستاجلاندين التي تسبب تقلصات الرحم حدوث تقلصات في الأمعاء. قد تجدين حركات أمعاء أكثر تكرارا أثناء الحيض.
تقلبات المزاج: يمكن أن تكون الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر حدة من الأعراض الجسدية لبعض الناس. قد تواجه: تقلبات مزاجية. كآبة؛ التهيج؛ القلق. إذا كنت تشعر وكأنك في قطار أفعواني عاطفي أو تشعر بالحزن أو الغرابة أكثر من المعتاد ، فقد يكون السبب وراء ذلك هو تقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن يؤثر الإستروجين على إنتاج هرمون السيروتونين والإندورفين الذي يمنح الشعور بالسعادة في الدماغ ، مما يقلل من الشعور بالراحة ويزيد من الاكتئاب والتهيج. بالنسبة للبعض ، قد يكون للبروجسترون تأثير مهدئ. عندما تكون مستويات البروجسترون منخفضة ، قد يتضاءل هذا التأثير. يمكن أن ينتج عن ذلك فترات من البكاء بدون سبب وحساسية عاطفية.
اضطراب النوم: يمكن أن تؤثر أعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات والصداع وتقلب المزاج على النوم ، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم. قد تجعل درجة حرارة جسمك من الصعب عليك التقاط تلك التي تشتد الحاجة إليها. ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية حوالي نصف درجة بعد الإباضة وتبقى مرتفعة حتى تبدأ الحيض أو بعد ذلك بفترة قصيرة. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن درجات حرارة الجسم الأكثر برودة مرتبطة بنوم أفضل. يمكن أن يضعف نصف درجة قدرتك على الراحة بشكل مريح.
آلام أسفل الظهر: قد تتسبب تقلصات الرحم والبطن الناتجة عن إطلاق البروستاجلاندين أيضا في حدوث تقلصات عضلية في أسفل الظهر. قد ينتج عن ذلك الشعور بالألم أو الانجذاب. قد يعاني البعض من آلام أسفل الظهر أثناء فترة الحيض. يعاني البعض الآخر من إزعاج خفيف أو شعور مزعج في ظهرهم.