تنشيف الجسم من الدهون:
سواء كنت تبحث عن تحسين صحتك العامة أو تنحيف جسمك ببساطة في الصيف ، فإن حرق الدهون الزائدة يمكن أن يكون تحديا كبيرا. بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكن أن تؤثر عوامل أخرى عديدة على فقدان الوزن والدهون. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لزيادة حرق الدهون بسرعة وسهولة. إن فقدان الدهون في الجسم ليس من أسهل الأمور. فقط اسأل أي شخص يحاول أن يفقد آخر عشرة أرطال. غالبًا ما يبدو أنه كلما كان الشخص أكثر ثباتا ، زادت صعوبة فقدان دهون الجسم العنيدة. سواء كان هدفك هو الحصول على أفضل شكل لمسابقة كمال الأجسام أو الظهور بمظهر جيد للشاطئ ، يمكن القول إن فقدان الدهون هو أكبر حافز للتدريب. ولكن ما مقدار الدهون في الجسم التي يجب فقدانها لتحقيق هذا النوع من التعريف الذي يبرز الفصل بين مجموعات العضلات ، ويسلط الضوء على منطقة البطن بالغة الأهمية؟ يعتمد الأمر حقا على أهداف المرء. لخفض الدهون ، يجب أن تحافظ على نقص السعرات الحرارية: استهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميا. ومع ذلك ، فإننا في كثير من الأحيان نقلل من مقدار ما نتناوله ، ونبالغ في تقدير الكمية التي نستخدمها. بدلاً من ذلك ، احتفظ بدفتر يوميات للطعام لمدة 3 إلى 4 أيام وتتبع بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها. بعد ذلك ، قلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها برفق بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لزيادة فقدان الدهون. قم بقياس نسبة الدهون في جسمك كل بضعة أسابيع باستخدام الفرجار للتأكد من أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح. إذا توقفت عملية فقدان الدهون لديك ، فتخلص من الركض الطويل على جهاز المشي وابدأ في أداء فترات مكثفة. التدريبات المتقطعة عالية الكثافة تحرق دهونًا أكثر بكثير من التمارين الثابتة. أضف يوما إضافيا من تدريب النقي: استخدم دائرة كاملة للجسم مع القرفصاء ، والصفوف ، والضغطات ، والضغط ، وقم بكل منها لمدة 30 ثانية والراحة لمدة 30 ثانية أخرى قبل الانتقال إلى التمرين التالي بدلاً من فاصل الركض الأساسي ، ستقوم بمطرقة جسمك بالكامل ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. كأداة إنهاء ، استخدم دراجة هوائية ، وآلة تجديف ثابتة ، وزلاجة ثقيلة ، وما إلى ذلك ، وافعل فترات المجهود القصوى ، 15 ثانية ، 15 ثانية. البروتين ضروري لفقدان الدهون. أولاً ، يحافظ على عضلاتك أثناء نقص السعرات الحرارية. ثانيا ، يبقيك مشبعا ، مما يمنع الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة وتناول الوجبات السريعة. ثالثًا ، يعزز حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم لأنه يستهلك طاقة أكبر للهضم مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون. تناول ما لا يقل عن غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا واحصل على البروتين من مصادر كاملة مثل المكسرات والبيض واللحوم الخالية من الدهون والزبادي ومساحيق البروتين عالية الجودة. إذا كنت تحمل الكثير من الدهون على وجه التحديد حول منطقة البطن السفلية ، فقد يكون لديك مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون. لكن عواقب "انخفاض التستو" يتردد صداها إلى ما هو أبعد من مقابض الحب: يمكن أن تضر بصحتك وحياتك الجنسية ومزاجك العام (والتي قد تكون مرتبطة بالحياة الجنسية). لرفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، تحتاج إلى التركيز على شد الجسم الكلي الثقيل الذي يحفز الكثير من نمو العضلات ، ويتطلب دافعًا عصبيًا شديدًا ، ويطلق العنان لاستجابة هرمونية هائلة. تعمل تمارين القوة الثقيلة أيضًا على تسريع عملية فقدان الدهون مقارنة بتمارين العضلة ذات الرأسين ورفع السمانة ، مما يؤدي إلى التخلص من الدهون بشكل أسرع. يجب أن تتكون التدريبات الخاصة بك من القرفصاء الثقيلة ، والقفزات المميتة ، والاندفاعات ، ومكابس الحديد (مقعد مسطح أو فوق الرأس) ، والصفوف الثقيلة ، والحمل. أيضا ، ارفع أثقل ما يمكنك أثناء استخدام تقنية رائعة.
أين تذهب الدهون التي تم حرقها؟:
يعتقد بعض المستجيبين أن الدهون تتحول إلى عضلات ، وهو أمر مستحيل ، وافترض آخرون أنها تهرب عبر القولون. أعطى ثلاثة فقط من المجيبين الإجابة الصحيحة ، مما يعني أن 98٪ من المهنيين الصحيين في استطلاعنا لم يتمكنوا من شرح كيفية عمل فقدان الوزن:
الإجابة الصحيحة هي أن الدهون تتحول إلى ثاني أكسيد الكربون والماء. أنت تزفر ثاني أكسيد الكربون ويمتزج الماء في الدورة الدموية حتى يفقده البول أو العرق. إذا فقدت 10 أرطال من الدهون ، فإن 8.4 رطل بالضبط يخرج من رئتيك ويتحول الباقي 1.6 رطل إلى ماء. بمعنى آخر ، يتم الزفير تقريبًا كل الوزن الذي نخسره. هذا يفاجئ الجميع تقريبا ، لكن في الواقع ، كل شيء نأكله تقريبا يعود عبر الرئتين. يتم تحويل كل كربوهيدرات تهضمها وتقريبا كل الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون والماء. الشيء نفسه ينطبق على الكحول. يشترك البروتين في نفس المصير ، باستثناء الجزء الصغير الذي يتحول إلى يوريا ومواد صلبة أخرى ، والتي تفرزها كبول.
حسابة نظام غذائي للتنشيف:
لحساب النظام الغذائي للتنشيف يجب أن أقوم بعمليه ضرب وزني في 2.2 ، وساقوم بضرب النتيجه في في 9 ان كنت لا اتحرك كثيرا وفي 10 إن كنت اتحرك قليلا وفي 11 ان كنت اتحرك كثيرا الان قمت باستخراج كميه السعرات الحراريه التي يحتاجها جسمي في اليوم. وساقوم الأن حسب نسبه البروتين في اليوم يجب ان اضرب الوزن ديالي في 2.5 ، وسأحسب الأن نسبه الكربوهيدرات في اليوم اضرب الوزن ديالي في 2 ، وبالنسبه اذا كنت اريد ان احسب نسبه دهون الصحيه اضرب الوزن ديالي في 0.5. والان يجب ان اقسم هذا المكروز على عدد الوجبات التي أتناولها في اليوم.