9 أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل:
يؤثر النوم على كل جانب من جوانب الصحة. لحسن الحظ ، تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مركبات تساعد في التحكم في أجزاء من دورة النوم ، مما يعني أنها تساعد الشخص على النوم بشكل أفضل:
اللوز: اللوز غني بالميلاتونين الذي يدعم أنماط النوم المنتظمة. يحتوي اللوز على جرعات عالية من الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. تحتوي حصة 1 أونصة (أوقية) من اللوز الكامل أيضا على 77 ملليجرام (مجم) من المغنيسيوم و 76 ملليجرام من الكالسيوم ، وهما من المعادن التي قد تساعد في تعزيز استرخاء العضلات والنوم. يعتبر اللوز أيضًا وجبة خفيفة صحية في المساء ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة وقليلة السكر والدهون المشبعة.
العسل: يساعد العسل على النوم لاحتوائه على الجلوكوز الذي يخفض مستويات الأوركسين وهو ناقل عصبي يرفع مستوى اليقظة لديك. ثبت أيضا أن ملعقة صغيرة واحدة من العسل قبل النوم تساعد في إعادة تخزين الكبد بالجليكوجين أو الوقود الذي نحتاجه لجعله طوال الليل بدون طعام. التربتوفان هو حمض أميني أساسي يحفز النوم موجود في بعض الأطعمة. كما تشجع السكريات الطبيعية الموجودة في العسل على النوم عن طريق حمل التربتوفان عبر مجرى الدم إلى الدماغ.
الكيوي: نظرت بعض الأبحاث في الصلة بين استهلاك الكيوي والنوم. في إحدى الدراسات الصغيرة ، شهد الأشخاص الذين تناولوا حبتين من ثمرة الكيوي قبل النوم بساعة واحدة لمدة 4 أسابيع تحسنا في إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم واستغرقوا أيضا وقتا أقل للنوم. إذا كان الكيوي مفيدًا للنوم ، فقد يكون ذلك لأن الفاكهة تحتوي على العديد من المركبات المعززة للنوم ، بما في ذلك: الميلاتونين والأنثوسيانين والفلافونويد والكاروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفولات والكالسيوم.
شاي البابونج: هناك سبب وراء تناول الكثير منا فنجانا من الشاي قبل النوم. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات والأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس ، لا يمكنك حقا تجاوز شاي البابونج. تشير الدراسات إلى أن خصائصه المهدئة مرتبطة على الأرجح بمضادات الأكسدة التي تسمى اپيعينين على غرار الحبوب المنومة ، وهذا ينشط الناقلات العصبية ، مساعدتك على الشعور بالاسترخاء والنوم بشكل أسهل. على عكس الحبوب المنومة ، فإن البابونج مادة طبيعية يمكن أن يتناولها الكبار والصغار على المدى الطويل.
الحليب الدافئ: الحليب الدافئ علاج منزلي شائع لأرق النوم. يحتوي الحليب على أربعة مركبات تعزز النوم: التربتوفان والكالسيوم وفيتامين د والميلاتونين. ومع ذلك ، فإن ارتباط الطفولة بين تناول كوب دافئ من الحليب ووقت النوم قد يكون أكثر فعالية من التربتوفان أو الميلاتونين في تعزيز النوم. مثل كوب الشاي ، يمكن أن يكون تناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم طقسا ليليا مريحا.
الكرز: الكرز غني بأربعة مركبات مختلفة تنظم النوم: الميلاتونين ، التربتوفان ، البوتاسيوم ، والسيروتونين. يتوقع الباحثون أن مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول في الكرز الحامض قد تؤثر أيضا على تنظيم النوم. في مراجعة 2018 حول الفوائد الصحية للكرز ، وجد المؤلفون وجود علاقة إيجابية بين النوم المحسن واستهلاك الكرز. وخلص الباحثون أيضا إلى أن الخصائص المضادة للالتهابات في الكرز قد تساعد في تقليل الألم بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وتحسين الوظيفة الإدراكية. يقدم الكرز الحامض أيضا وجبة خفيفة جيدة قبل النوم لأنه غني بالألياف وفيتامين ج وفيتامين هـ.
الموز: الموز لذيذ ومغذي ، ويحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو معدن ضروري لتحقيق نوم عميق ليلاً. يعتبر الموز أيضا مهدئا للطبيعة ، حيث يحتوي على كل من التربتوفان والمغنيسيوم. احصل على موزة قبل النوم للاستفادة من هذا المعدن الطبيعي الذي يخفف من الشعور بالجوع قبل النوم.
الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا بشكل طبيعي على مركب فيتامين ب. تستخدم فيتامينات ب منذ فترة طويلة لعلاج الأرق ، وتساعد على تخفيف التوتر والقلق. إذا كنت تبحث عن مركب طبيعي من فيتامين ب ، جرب تناول الفاصوليا مع العشاء أو كوجبة خفيفة قبل النوم ، أنها تحتوي على مزيج صغير لطيف من فيتامينات ب مثل B6 والنياسين وحمض الفوليك ، والتي تساعد الدماغ في نواح كثيرة.
الحمص: قد يكون الحمص مجرد بقول معجزة. ثبت أنه يساعد في الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6 ، والذي يلعب دورا مهما في مساعدة جسمك على إنتاج هرمون السيروتونين ، هرمون الشعور بالسعادة. جرب دمج الحمص في العشاء الخاص بك ، أو قم بتذويب بعض الحمص منزلي الصنع للاحتفاظ به في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.