فوائد تمارين البنش برس 💪

أوميغا 3:

أوميغا 3 هي عائلة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب أدوارا مهمة في جسمك وقد توفر عددا من الفوائد الصحية. نظرا لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها بمفرده ، يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي. والأوميغا 3 هي مكونات مهمة للأغشية التي تحيط بكل خلية في جسمك. مستويات الدوكو مرتفعة بشكل خاص في خلايا الشبكية (العين) والدماغ والحيوانات المنوية. توفر أوميغا 3 أيضا سعرات حرارية لتمنح جسمك الطاقة ولها وظائف عديدة في القلب والأوعية الدموية والرئتين والجهاز المناعي ونظام الغدد الصماء (شبكة الغدد المنتجة للهرمونات). الأنواع الثلاثة الأكثر أهمية هي ألفا (حمض ألفا لينولينيك) ، الدوكو (حمض الدوكوساهيكسانويك) ، و إكو (حمض إيكوسابنتانويك). يوجد ألفا بشكل أساسي في النباتات ، بينما يوجد الدوكو و إكو في الغالب في الأطعمة الحيوانية والطحالب. تشمل الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية وزيوت السمك وبذور الكتان وبذور الشيا وزيت بذور الكتان والجوز. بالنسبة للأشخاص الذين لا يتناولون الكثير من هذه الأطعمة ، يوصى غالبا بمكملات أوميغا 3 ، مثل زيت السمك أو زيت الطحالب. ألفا هو حمض دهني أساسي ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع صنعه ، لذلك يجب أن تحصل عليه من الأطعمة والمشروبات التي تتناولها. يمكن لجسمك تحويل بعض ألفا إلى إكو ثم إلى الدوكو ، ولكن بكميات صغيرة جدا. لذلك ، فإن الحصول على إكو و الدوكو من الأطعمة (والمكملات الغذائية إذا كنت تتناولها) هو الطريقة العملية الوحيدة لزيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في جسمك.

فوائد أوميغا 3:

محاربة الاكتئاب والقلق: الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا في العالم. تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالحياة بشكل عام. يتسم القلق ، وهو أيضا اضطراب شائع ، بالقلق المستمر والعصبية. ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. علاوة على ذلك ، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميغا 3 ، تتحسن أعراضهم.

محاربة الالتهاب: الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والضرر في جسمك. لذلك ، فهو أمر حيوي لصحتك. ومع ذلك ، يستمر الالتهاب أحيانا لفترة طويلة ، حتى بدون إصابة أو إصابة. وهذا ما يسمى بالتهاب مزمن أو طويل الأمد. يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل الأمراض الغربية المزمنة تقريبا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. والجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات ، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات. لاحظت الدراسات باستمرار وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من أوميغا 3 وتقليل الالتهاب.

محاربة أمراض المناعة الذاتية: في أمراض المناعة الذاتية ، يخطئ جهاز المناعة الخلايا السليمة بالخلايا الأجنبية ويبدأ في مهاجمتها. يعد مرض السكري من النوع الأول أحد الأمثلة الرئيسية ، حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس. يمكن لأوميغا 3 أن تحارب بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال الحياة المبكرة. تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال السنة الأولى من حياتك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول ، ومرض السكري المناعي الذاتي والتصلب المتعدد.

تحسين صحة العين: دوكو ، وهو نوع من أوميغا 3 ، هو مكون هيكلي رئيسي لشبكية العين. عندما لا تحصل على ما يكفي من دوكو ، قد تظهر مشاكل في الرؤية. ومن المثير للاهتمام أن الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. منذ عقود ، لاحظ الباحثون أن المجتمعات الآكلة للأسماك لديها معدلات منخفضة جدا من هذه الأمراض. تم ربط هذا لاحقا باستهلاك أوميغا 3. منذ ذلك الحين ، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بفوائد عديدة لصحة القلب.

تعزيز صحة الدماغ: أوميغا 3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع. يمثل دوكو 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و 60٪ في شبكية عينك. لذلك ، ليس من المستغرب أن يتمتع الأطفال الذين يتناولون تركيبة مدعمة بـ دوكو بصر أفضل من الأطفال الذين يتغذون على تركيبة بدونها.

تقليل خطر الإصابة السرطان: السرطان هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الغربي ، ولطالما زعم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون معظم أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 55٪ للإصابة بسرطان القولون. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك ، لا تعطي جميع الدراسات نفس النتائج.

تقليل الدهون في الكبد: مرض الكبد الدهني غير الكحولي أكثر شيوعا مما تعتقد. وقد ازداد انتشاره مع انتشار وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعا لأمراض الكبد المزمنة في العالم الغربي. ومع ذلك ، فإن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل بشكل فعال من دهون الكبد والالتهابات لدى الأشخاص المصابين.

تخفيف آلام الدورة الشهرية: يحدث الألم في أسفل البطن والحوض وغالبا ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين. يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك. ومع ذلك ، أثبتت الدراسات مرارا وتكرارا أن النساء اللائي يستهلكن معظم أوميغا 3 يعانين من آلام طمث خفيفة. حددت إحدى الدراسات أن مكمل أوميغا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.

تحسين صحة العظام والمفاصل: يعتبر هشاشة العظام والتهاب المفاصل من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي. تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. أوميغا 3 قد تعالج أيضا التهاب المفاصل. أبلغ المرضى الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 عن انخفاض آلام المفاصل وزيادة قوة القبضة.

فوائد أوميغا 3 للنساء:

إن أوميغا 3 مواتية بشكل خاص للنساء للأسباب التالية:

تخفيف الام الدورة الشهرية: قد تعاني معظم النساء من تقلصات الدورة الشهرية وانزعاج في البطن على أساس شهري ، وتعرف هذه الحالة باسم عسر الطمث ، والذي يحدث عادة بسبب تقلصات الرحم القوية التي تسببها البروستاجلاندين.

يخفف من التهاب المفاصل: النساء معرضات مرتين إلى ثلاث مرات للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي أكثر من الرجال ، وعادة ما يحدث في منتصف العمر. يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يهاجم جهاز المناعة في الجسم بطانة المفاصل في مناطق مختلفة ، مما يؤدي إلى الالتهاب والألم.

تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: على مر السنين ، زاد عدد الأشخاص المصابين بالسرطان على مستوى العالم. في سنغافورة ، أهم ثلاثة أنواع من السرطانات التي تصيب النساء هي سرطان الثدي والقولون والمستقيم والرئة.

مصادر أوميغا 3:

توجد أوميغا 3 بشكل طبيعي في بعض الأطعمة وتضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة. يمكنك الحصول على كميات كافية من أوميغا 3 عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، و يمكن الحصول عليها كمكملات غذائية بما في ذلك ما يلي:

*الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى (خاصة الأسماك الدهنية في الماء البارد ، مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة والسردين)

*المكسرات والبذور (مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز)

*الزيوت النباتية (مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا)

*الأطعمة المدعمة (مثل أنواع معينة من البيض واللبن والعصائر والحليب ومشروبات الصويا وحليب الأطفال)

*مكمل غذائي من أمازون .