فوائد تمارين البنش برس 💪

 

الحليب (البقرة):

حليب البقر مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين ب 12 واليود. كما أنه يحتوي على المغنيسيوم ، وهو عنصر مهم لنمو العظام ووظيفة العضلات ، ومصل اللبن والكازين ، اللذان وجد أنهما يلعبان دورا في خفض ضغط الدم. والحليب هو الدعامة الأساسية لمعظم الأنظمة الغذائية للأطفال. والحليب عامة إنه شيء تربينا عليه جميعا في الأشهر الستة الأولى أو نحو ذلك من حياتنا ، وهو شيء يواصل الكثير منا شربه حتى مرحلة البلوغ. في حين أن طفلك الصغير كان يعتمد كليا على الحليب كطفل رضيع ، فقد بلغ الآن سن ما قبل المدرسة ، وهو يشكل جزءًا فقط من نظامه الغذائي اليومي. والأمر يعود إليك للتحكم في كمية الحليب ونوعه.

فوائد الحليب:

يقوي العظام: تحتاج إلى تناول كوب واحد على الأقل من الحليب يوميا لأن ذلك يساعد في صحة العظام. هذا بسبب ارتفاع مصدر الكالسيوم والعناصر الغذائية والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور الموجود في الحليب. عليك أن تعرف أن حوالي 99٪ من الكالسيوم في جسمك يتم تخزينه في عظامك بما في ذلك أسنانك. يمكن لشرب كوب واحد فقط من الحليب يوميا أن يمنع أمراض العظام مثل هشاشة العظام.

يقوي الأسنان: يقال إن الحليب يقوي أسنانك بسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم فيه. الكالسيوم هو كل ما تحتاجه أسنانك وعظامك. يساعد اللاكتوز أيضا في منع تسوس الأسنان وتسوسها. يمتص جسمك الكالسيوم إذا كان الحليب يحتوي على كمية من فيتامين د. لذا تأكد من قراءة الملصق الموجود خلفه وتحقق من العبوة إذا كان الحليب الذي تشتريه يحتوي على بعض فيتامين د.

يقلل من مخاطر السمنة: كانت هناك العديد من الدراسات التي تنص على أن كوبا واحدا من الحليب يوميا يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة. قد يكون هذا صحيحا في حالة الحليب كامل الدسم. بفضل مصدره العالي من البروتين ، يمكنه كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام لفترة طويلة. لذا ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى إضافة الحليب كامل الدسم إلى نظامك الغذائي لأن هذا سيساعدك في استراتيجية لياقتك لحرق الدهون.

يمنع حرقة المعدة: هناك العديد من الأطعمة الحمضية بطبيعتها ويمكن أن تسبب حرقة في المعدة. من أجل أن يحدث هذا ، كل ما عليك فعله هو شرب كوب من الحليب كل يوم وهذا سيقلل من الألم الذي تعاني منه. يمنحك الحليب تأثيرا مبردا يغلف بطانة المعدة والمريء مما يتسبب في حرقة المعدة.

يحسن نمو العضلات: الحليب مفيد أيضا في تحسين نمو العضلات. هذا بسبب البروتين الموجود في الحليب. يشرب العديد من الرياضيين الحليب بعد التمرين ، لأنه يوفر للجسم العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الحليب على منع وجع العضلات ويجدد السوائل التي فقدتها أثناء النشاط البدني.

القيمة الغذائية الحليب:

المعلومات الغذائية من كل 100 مل:

سعرة حرارية 62 

البروتين 3.21 غرام

الدهون 3.31 غرام

الدهون المشبعة 1.899 غرام

الكربوهيدرات 4.88 غرام

السكريات 4.88 غرام

الحديد 0.03 ملغرام

الكالسيوم 115.00 ملغرام

المغنيسيوم 10.00 ملغرام

البوتاسيوم 135.00 ملغرام

الصوديوم 105.00 ملغرام

فيتامين د 1.30 مكروجرام

فيتامين د3 1.30 مكروجرام

مكونات الحليب البقر:

بشكل عام ، التركيب الإجمالي لحليب البقر في الولايات المتحدة هو 87.7٪ ماء ، 4.9٪ لاكتوز (كربوهيدرات) ، 3.4٪ دهون ، 3.3٪ بروتين ، و 0.7٪ معادن (يشار إليها بالرماد). يختلف تكوين الحليب باختلاف الأنواع (البقر ، الماعز ، الأغنام) ، السلالة (هولشتاين ، جيرسي) ، علف الحيوان ، ومرحلة الإرضاع.