فوائد تمارين البنش برس 💪

هل أنت مبتدئ أو متقدم أو خبير في كمال الأجسام؟ هل تفكر في الانتقال إلى برنامج أكثر قوة من أجل دفع جسمك إلى حدوده واكتساب المزيد والمزيد من العضلات؟ أنت في المكان الصحيح!
نقدم في هذا القسم برامج كمال الأجسام للمستويات المتوسطة والمتقدمة. يرجى ملاحظة أن هذه البرامج ليست موصى بها للمبتدئين ، بل هي للأشخاص الذين لديهم خبرة ، وإتقان التمارين ولديهم معرفة جيدة بأجسادهم.
 في الحياة الواقعية ، ليس من الممكن دائمًا أن تكون 100 ٪ ودائمًا في أفضل حالاتك ودائما متحمس، خاصة عندما تكبر. نواجه جميعًا نفس الظاهرة ، ونوقف تدريب الوزن لفترات طويلة إلى حد ما وفقدان العضلات سيكون الحتمي .
بالأمس فقط ، كنت أدردش مع راكب الأمواج الذي فقد ما يقرب من 7 أرطال بعد الابتعاد عن التدريب بسبب كسر من أجل التعافي .
ما يجب أن تعرفه هو أن العضلات المفقودة تعود بسرعة كافية ، نتحدث عن ذاكرة العضلات ، ولكن يجب علينا أيضًا أن نعطي أنفسنا الوسائل.
عندما أكون نفسي في مرحلة التعافي مع فقدان الكثير من الجنيهات ، لاحظت عودة 1.4 كجم تقريبًا في أقل من أسبوع ، مع نتائج واضحة على حجم العضلات. ربما يكون هذا بشكل رئيسي إعادة تخزين للجليكوجين ولكن مهما كانت النتائج موجودة.
يُنصح عمومًا بالرجوع للتدريب ببطء ، وإجراء الجلسات دون فرض الكثير من الأوزان الخفيفة. أعتقد أن هذا الحل هو الأفضل ، لأن الانتعاش عن طريق الإجبار غالبًا ما ينتهي بأوجاع لأكثر من 10 أيام ويؤخر العودة إلى المستوى سابق.
من حيث الغذاء ، من الضروري تناول الطعام بانتظام وبكمية كافية. عادة ما يمنحك استئناف التدريب شهية وسيعلمك جسمك. في حالتي ، فضلت أن أذهب تدريجياً حتى لا أشبع الجهاز الهضمي.
على المستوى النفسي ، ليس من السهل استئناف تدريب ، فأنت تشعر بالنحافة والضعف ويخبرك الجميع بأنك فقدت الوزن. نقول لأنفسنا أنه كان يجب ألا نتوقف أبدًا أو أنه من الأفضل أن نتخلى عن هذه الرياضة ، لكن هذه المرحلة مؤقتة فقط ، تعود المشاعر الجيدة بسرعة كافية.
 برنامج كمال الأجسام
هو برنامج مقسم من 4 جلسات في الأسبوع ، مع جلسة كتف مع تراي، واحدة من الساقين مع عضلات البطن، واحدة من الصدرية وواحدة من الظهرمع بايسبس. 
* الإثنين :
    .أكتاف :
 آلة ضغط : 6 * (12/15/8/6/6)
ضغط الدمبل : 4 * 10
الارتفاعات الجانبية : 3 * 12 
  .تريسبس :
الشريط الأمامي: 4 * (12/10/8/6)
التمديدات فوق الرأس: 4 * 10
بكرة عالية: 3 * 10 
*الثلاثاء:
   .الفخذين : 
القرفصاء: 6 * (20/15/12/12/12/12)
تمديد الساق: 6 * 12
الساقين: 6 * 15
   .سمانة :
سمانة في وقوف: 6 * 15
سمانة في جلوس: 4 * 20 
  .عضلات البطن :
كروش: 6 * 20
الانحناأت الجانبية المائلة: 3 * 15 
*الأربعاء : 
     استراحة
*الخميس :
    .الصدر:
الضغط على مقاعد البدلاء: 6 * (20/15/9/6/3/3)
الضغط على مقاعد مائل البدلاء: 4 * 10
الضغط الدمبل تفرّق: 3 * 12
Pull-over الضغط السترة: 3 * 15
*الجمعة :
   .الظهر:
الجر: 6 * 12
مسودة أرضية ذات بكرة منخفضة: 5 * (12/15/8/6/6)
Deadlift : 5 * (12/20/10/8/6)
trapèze شبه منحرف: 4 * 15
  .العضلة ذات الرأسينBICEPS  :
ضفيرة البار: 4 * (12/10/8/6)
تمرين الدمبل: 4 * (12/10/8/6)
تمرين الوقوف : 3 * 8