برنامج كمال الأجسام
في عالم كمال الأجسام ، هناك طريقتان للتعامل مع إنشاء برنامج تدريبي.هناك أولئك الذين يفضلون العمل في الجسم الكامل ، أي ممارسة التمرينات لكامل الجسم أثناء جلسة تدريب الأثقال ، حيث يقومون بدورتين أو ثلاث جلسات كاملة في الأسبوع. وغيرهم ممن يفضلون العمل في روتين سبليت ، وهذا يعني تقسيم وتوزيع التمارين على عدة جلسات. على سبيل المثال ، يوم الاثنين الظهر ، الثلاثاء الصدر ، الأربعاء الفخذين ، الجمعة الكتفين والسبت العضلة بايسبس وترايسبس .
بشكل عام ، نقدم لك برنامجًا منقسمًا عندما تبدأ في كمال الأجسام ولكنه ليس خيارًا جيدًا! إذا كنت مبتدئًا ، فننصحك بالقيام بكامل الجسم. سيسمح لك هذا النوع من الروتين بالتقدم بسرعة.غالبًا ما يخطئ المبتدئين في نسخ برامج التمرين الموجودة في مجلات اللياقة البدنية أو على الإنترنت. يأملون في تحقيق نفس النتائج مثل نموذج اللياقة البدنية المفضل لديهم أو مستخدمي YouTube. من الطبيعي أن نتصور أن برامج هذه الشخصيات في القمة ، لأنها قوية للغاية وجافة. لكن في معظم الحالات ، لن تناسبك هذه البرامج.هذه البرامج غير مناسبة للمبتدئين ، ثقيلة جدًا ونادرة جدًا بحيث لا تتقدم بشكل صحيح. أنها تهدف أكثر إلى الممارسين المتقدمين ، الموهوبين أو حتى المنشطات. أنا لا أقول أنك لن تتقدم به ، لكن من الأنسب للمبتدئين القيام ببرنامج يعمل بكامل الجسم خلال الجلسة ، عدة مرات في الأسبوع.
برنامج تدريب كامل : هنا هو برنامج اكتساب العضلات لكامل الجسم ، ويستهدف المبتدئين الذين يعملون في الجسم كله. ينفذ برنامج تدريب الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على مدار شهرين إلى ثلاثة أشهر. اختيار العمل مع الأوزان أو الآلات المجانية. وقت الراحة بين مجموعات ثابتة في 1 دقيقة. البرنامج : — 4 * 12 (4 مجموعات من 12 التكرار) – الصدرية والكتفين ، ترايسبس. عمليات السحب (أو السحب في المقدمة): 4 * 12 – الظهرية ، العضلة بايسبس . اضغط الدمبل: 4 * 12 – الكتفين ، ترايسبس شريط القرفصاء (أو ضغط الفخذ): 4 * 12 – الفخذين والأرداف. البطن : 4 * 10 + مجلس 3 * 1 دقيقة – البطن , تم اختبار برنامج كمال الاجسام هذا بنجاح من قبل العديد من الأشخاص في المنتدى وسيمنحك نتائج جيدة. تطمئن ، أنه يحتوي على ما يكفي من التمارين مجموعات. ليست هناك حاجة لإضافة المزيد! في كمال الاجسام ، يجب إعطاء الجودة الأولوية على الكمية. فقط تقدم من جلسة إلى أخرى على هذه التمارين الأساسية وستكون النتائج موجودة.
بشكل عام ، نقدم لك برنامجًا منقسمًا عندما تبدأ في كمال الأجسام ولكنه ليس خيارًا جيدًا! إذا كنت مبتدئًا ، فننصحك بالقيام بكامل الجسم. سيسمح لك هذا النوع من الروتين بالتقدم بسرعة.غالبًا ما يخطئ المبتدئين في نسخ برامج التمرين الموجودة في مجلات اللياقة البدنية أو على الإنترنت. يأملون في تحقيق نفس النتائج مثل نموذج اللياقة البدنية المفضل لديهم أو مستخدمي YouTube. من الطبيعي أن نتصور أن برامج هذه الشخصيات في القمة ، لأنها قوية للغاية وجافة. لكن في معظم الحالات ، لن تناسبك هذه البرامج.هذه البرامج غير مناسبة للمبتدئين ، ثقيلة جدًا ونادرة جدًا بحيث لا تتقدم بشكل صحيح. أنها تهدف أكثر إلى الممارسين المتقدمين ، الموهوبين أو حتى المنشطات. أنا لا أقول أنك لن تتقدم به ، لكن من الأنسب للمبتدئين القيام ببرنامج يعمل بكامل الجسم خلال الجلسة ، عدة مرات في الأسبوع.
برنامج تدريب كامل : هنا هو برنامج اكتساب العضلات لكامل الجسم ، ويستهدف المبتدئين الذين يعملون في الجسم كله. ينفذ برنامج تدريب الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على مدار شهرين إلى ثلاثة أشهر. اختيار العمل مع الأوزان أو الآلات المجانية. وقت الراحة بين مجموعات ثابتة في 1 دقيقة. البرنامج : — 4 * 12 (4 مجموعات من 12 التكرار) – الصدرية والكتفين ، ترايسبس. عمليات السحب (أو السحب في المقدمة): 4 * 12 – الظهرية ، العضلة بايسبس . اضغط الدمبل: 4 * 12 – الكتفين ، ترايسبس شريط القرفصاء (أو ضغط الفخذ): 4 * 12 – الفخذين والأرداف. البطن : 4 * 10 + مجلس 3 * 1 دقيقة – البطن , تم اختبار برنامج كمال الاجسام هذا بنجاح من قبل العديد من الأشخاص في المنتدى وسيمنحك نتائج جيدة. تطمئن ، أنه يحتوي على ما يكفي من التمارين مجموعات. ليست هناك حاجة لإضافة المزيد! في كمال الاجسام ، يجب إعطاء الجودة الأولوية على الكمية. فقط تقدم من جلسة إلى أخرى على هذه التمارين الأساسية وستكون النتائج موجودة.