فوائد وأضرار مكمل BCAA
اليوم سنتحدث عن مكمل BCAA أولا سوف نتعرف عن ماهي bcaa ؟؟
مصطلح BCAA هو مصطلح وصفي من عالم الكيمياء الحيوية. كما يوحي الاسم ، فإن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة هو حمض أميني يحتوي على سلسلة جانبية متفرعة. هناك 3 أحماض أمينية متفرعة السلسلة هي isoleucine و leucine و valine. هذه أحماض أمينية أساسية مما يعني أنه يجب الحصول عليها من النظام الغذائي ولا يمكن للجسم أن يصنعها. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لـ BCAA البروتينات الموجودة في الطعام ، وخاصة اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات. يلعب BCAA عددًا من الأدوار الرئيسية في الجسم بما في ذلك:
تعمل كمصدر للغلوتامات التي تزيل السموم من الأمونيا في العضلات الهيكلية تستخدم BCAA حاليًا بشكل شائع لإدارة الفشل الكبدي وعلى وجه التحديد آثار الفشل الكبدي على عمل الدماغ. كما أنها تستخدم لإدارة فقدان الشهية والهوس والحالة العصبية المعروفة باسم خلل الحركة المتأخر. مثل العديد من العناصر الأخرى التي قمنا بمراجعتها على HBS ، BCAA يعانون من زحف المهمة ونرى استخدام BCAA كقرصنة صحية في عموم السكان مثل ضعف الذاكرة والتعب. نحن نرى أيضًا استخدام BCAA في الأشخاص الأصحاء الذين يحاولون أن يكونوا أصحاء للغاية ، على سبيل المثال ، تحسين تحمل التمرين الرياضي . هل تعززbcaa نمو العضلات أم تمنع فقدان العضلات؟ وجدت مراجعة كوكرين البريطانية لعام 2015 أن الأحماض الأمينية الأساسية يمكن أن تساعد في هزال العضلات . ركزوا مراجعتهم على المرضى الذين يعانون من أمراض خطيرة أو أمراض أخرى من هزال العضلات. حددت 180 دراسة مبدئيًا لكنها قلصت هذا إلى 22 دراسة للمراجعة. لم يفرقوا بين الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ولكنهم يزودونا بمعلومات مفيدة مع ذلك. وخلصوا إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه المجموعة المحددة من المرضى. وجد المحققون اليابانيون أن مكملات BCAA قبل وبعد التمرين له آثار مفيدة لتقليل تلف العضلات الناجم عن التمرين وتعزيز توليف بروتين العضلات في الفئران .
هل تحسن bcaa الأداء الرياضي؟ قارن الباحثون من تايوان آثار المشروبات المجمعة BCAA ، والأرجينين والكربوهيدرات على الظروف النفسية أثناء التعافي بعد نوبة واحدة من التمارين الشاملة . ووجدت الدراسة أن BCAA فقط قللت من الإجهاد الناجم عن ممارسة الرياضة في 14 رجلاً تمت دراستهم. وهناك دراسة وجدت لا يمكن التوصية باتباع BCAA عالميًا للاعبي كرة القدم نظرًا لوجود تأثير جانبي كبير محتمل. هل تعزز bcaa صحة الكبد؟ تعاون الباحثين الدنماركيين والإسبان والإيطاليين في 15 دراسة (8 باستخدام BCAA عن طريق الفم و 7 باستخدام BCAA عن طريق الوريد) في الأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد ووجدوا أن BCAA كان له تأثير مفيد على اعتلال الدماغ الكبدي .
هل تساعد bcaa على فقدان الوزن؟ في عام 2016 ، درس باحثون من تشارلستون ، الولايات المتحدة الأمريكية الأحماض الأمينية المتفرعة في 17 من الذكور المدربين على المقاومة . تلقى جميع المشاركين في الدراسة نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وشاركوا في تدريب المقاومة. تم اختيارهم بشكل عشوائي إما لتلقي BCAA أو الكربوهيدرات. كان الأساس المنطقي وراء الدراسة هو معرفة ما إذا كان BCAA يمكن أن يساعد في فقدان الدهون دون فقدان العضلات . ووجدت الدراسة أن مجموعة bcaa لديها خسارة ملحوظة من الدهون بينما حافظوا على كتلة العضلية بينما فقدت مجموعة الكربوهيدرات الكتلة العضلية والدهون للجسم. هل مكمل BCAA له أضرار؟ هناك بعض الشروط المحددة التي يجب تجنب BCAA فيها. يجب تجنب bcaa من طرف مرضى رئة الذين يعانون من التصلب الجانبي الضموري (ALS أو مرض Lou Gehrig) . التصلب الجانبي الضموري (ALS) هو حالة عصبية نادرة تسبب مشاكل في الحركة الطوعية وعادة ما تتسبب في الوفاة في غضون 3 إلى 5 سنوات. هناك حتى قلق من أن BCAA قد يسبب ALS حيث يوجد معدل مرتفع بشكل استثنائي من ALS في لاعبي كرة القدم المحترفين الذين غالبًا ما يستخدمون مكملات BCAA. الآن هذا مقلق للغاية. يمكن أن يزيد BCAA من خطر النوبات ويجب تجنبه في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوبات. قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض الكبد الكحولي من اعتلال دماغي أو تدهور في وظائف الدماغ مع bcaa. كما هو الحال مع العديد من المكملات الغذائية ، يجب تجنب BCAA أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
خلاصة : مكملات bcaa لها فوائد كثيرة التي إكتشفها الباحثون الأمريكيين والإيطاليين و…. . له أضرار أيضا لاكن أضرارها بشروط محددة .إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام و لا تتوفر فيك شروط تجنب bcaa . أنصحك بإستعمال BCAAستساعدك كثيرا في قوة تمارين وتساعد الجسم من إستفادة من البرتينات . أنا شخصيا أستعمل مكمل bcaa هذا من أمازون لقد أفادني كثيرا. (اضغط هنا)
مصطلح BCAA هو مصطلح وصفي من عالم الكيمياء الحيوية. كما يوحي الاسم ، فإن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة هو حمض أميني يحتوي على سلسلة جانبية متفرعة. هناك 3 أحماض أمينية متفرعة السلسلة هي isoleucine و leucine و valine. هذه أحماض أمينية أساسية مما يعني أنه يجب الحصول عليها من النظام الغذائي ولا يمكن للجسم أن يصنعها. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لـ BCAA البروتينات الموجودة في الطعام ، وخاصة اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات. يلعب BCAA عددًا من الأدوار الرئيسية في الجسم بما في ذلك:
تعمل كمصدر للغلوتامات التي تزيل السموم من الأمونيا في العضلات الهيكلية تستخدم BCAA حاليًا بشكل شائع لإدارة الفشل الكبدي وعلى وجه التحديد آثار الفشل الكبدي على عمل الدماغ. كما أنها تستخدم لإدارة فقدان الشهية والهوس والحالة العصبية المعروفة باسم خلل الحركة المتأخر. مثل العديد من العناصر الأخرى التي قمنا بمراجعتها على HBS ، BCAA يعانون من زحف المهمة ونرى استخدام BCAA كقرصنة صحية في عموم السكان مثل ضعف الذاكرة والتعب. نحن نرى أيضًا استخدام BCAA في الأشخاص الأصحاء الذين يحاولون أن يكونوا أصحاء للغاية ، على سبيل المثال ، تحسين تحمل التمرين الرياضي . هل تعززbcaa نمو العضلات أم تمنع فقدان العضلات؟ وجدت مراجعة كوكرين البريطانية لعام 2015 أن الأحماض الأمينية الأساسية يمكن أن تساعد في هزال العضلات . ركزوا مراجعتهم على المرضى الذين يعانون من أمراض خطيرة أو أمراض أخرى من هزال العضلات. حددت 180 دراسة مبدئيًا لكنها قلصت هذا إلى 22 دراسة للمراجعة. لم يفرقوا بين الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ولكنهم يزودونا بمعلومات مفيدة مع ذلك. وخلصوا إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه المجموعة المحددة من المرضى. وجد المحققون اليابانيون أن مكملات BCAA قبل وبعد التمرين له آثار مفيدة لتقليل تلف العضلات الناجم عن التمرين وتعزيز توليف بروتين العضلات في الفئران .
هل تحسن bcaa الأداء الرياضي؟ قارن الباحثون من تايوان آثار المشروبات المجمعة BCAA ، والأرجينين والكربوهيدرات على الظروف النفسية أثناء التعافي بعد نوبة واحدة من التمارين الشاملة . ووجدت الدراسة أن BCAA فقط قللت من الإجهاد الناجم عن ممارسة الرياضة في 14 رجلاً تمت دراستهم. وهناك دراسة وجدت لا يمكن التوصية باتباع BCAA عالميًا للاعبي كرة القدم نظرًا لوجود تأثير جانبي كبير محتمل. هل تعزز bcaa صحة الكبد؟ تعاون الباحثين الدنماركيين والإسبان والإيطاليين في 15 دراسة (8 باستخدام BCAA عن طريق الفم و 7 باستخدام BCAA عن طريق الوريد) في الأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد ووجدوا أن BCAA كان له تأثير مفيد على اعتلال الدماغ الكبدي .
هل تساعد bcaa على فقدان الوزن؟ في عام 2016 ، درس باحثون من تشارلستون ، الولايات المتحدة الأمريكية الأحماض الأمينية المتفرعة في 17 من الذكور المدربين على المقاومة . تلقى جميع المشاركين في الدراسة نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وشاركوا في تدريب المقاومة. تم اختيارهم بشكل عشوائي إما لتلقي BCAA أو الكربوهيدرات. كان الأساس المنطقي وراء الدراسة هو معرفة ما إذا كان BCAA يمكن أن يساعد في فقدان الدهون دون فقدان العضلات . ووجدت الدراسة أن مجموعة bcaa لديها خسارة ملحوظة من الدهون بينما حافظوا على كتلة العضلية بينما فقدت مجموعة الكربوهيدرات الكتلة العضلية والدهون للجسم. هل مكمل BCAA له أضرار؟ هناك بعض الشروط المحددة التي يجب تجنب BCAA فيها. يجب تجنب bcaa من طرف مرضى رئة الذين يعانون من التصلب الجانبي الضموري (ALS أو مرض Lou Gehrig) . التصلب الجانبي الضموري (ALS) هو حالة عصبية نادرة تسبب مشاكل في الحركة الطوعية وعادة ما تتسبب في الوفاة في غضون 3 إلى 5 سنوات. هناك حتى قلق من أن BCAA قد يسبب ALS حيث يوجد معدل مرتفع بشكل استثنائي من ALS في لاعبي كرة القدم المحترفين الذين غالبًا ما يستخدمون مكملات BCAA. الآن هذا مقلق للغاية. يمكن أن يزيد BCAA من خطر النوبات ويجب تجنبه في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوبات. قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض الكبد الكحولي من اعتلال دماغي أو تدهور في وظائف الدماغ مع bcaa. كما هو الحال مع العديد من المكملات الغذائية ، يجب تجنب BCAA أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
خلاصة : مكملات bcaa لها فوائد كثيرة التي إكتشفها الباحثون الأمريكيين والإيطاليين و…. . له أضرار أيضا لاكن أضرارها بشروط محددة .إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام و لا تتوفر فيك شروط تجنب bcaa . أنصحك بإستعمال BCAAستساعدك كثيرا في قوة تمارين وتساعد الجسم من إستفادة من البرتينات . أنا شخصيا أستعمل مكمل bcaa هذا من أمازون لقد أفادني كثيرا. (اضغط هنا)