يعاني الجميع من التوتر في وقت أو آخر. ربما تكون قد بدأت مهنة جديدة ، أو أنجبت للتو طفلك الأول ، أو تواجه مشاكل مالية. قد تشعر بالإرهاق والتوتر بين العمل والأبوة وحياتك العاطفية (أو الافتقار إليها). قد يكون الأمر كذلك أنك تشعر ببساطة أن أمامك الكثير للقيام به وليس لديك الوقت الكافي للقيام بذلك.
1. تفاؤل :
يبدأ التوتر بإدراكك لتجاربك. على سبيل المثال ، يشعر معظم الناس بالتوتر عندما ينظرون إلى واقعهم على أنه "خطأ" بطريقة ما. بشكل أساسي ، لديهم فكرة محددة عن كيف "يجب أن تكون" الأشياء في أي لحظة معينة ، وعندما ينتهي الواقع بأن يكون مختلفًا (حتى ليس بالضرورة سيئًا) ، فإنهم يشعرون بالتوتر.هذه العملية هي ببساطة نتيجة للإدراك ويمكن إصلاحها بسهولة من خلال إدراك أنه على الرغم من أن الحياة قد لا تسير دائمًا كما تظن ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الاستفادة من اللحظة والعثور على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كما قال الله تعالى ٰ إن مع العسر يسرا ٰ .
في الواقع ، بمجرد أن تدرك تمامًا أن كل شيء في حياتك يحدث في نهاية المطاف من أجل نموك وتقدمك وتطورك - حتى تتمكن من تحقيق أهدافك وأحلامك - يعمل إدراكك لصالحك. ستقوم قريباً بالتعامل مع تجربتك في الحياة والاستجابة لها بشكل مختلف ، لصالحك. هذا هو جوهر أن تصبح "متفائلًا بعقلانية".
قد يجد بعض الناس أن عملية الانتقال من التشاؤم إلى التفاؤل صعبة. للبدء ، حاول كتابة ثلاثة أشياء جيدة تحدث كل يوم. سيبدأ هذا لمساعدتك في إعادة تنظيم طريقة تفكيرك وإيجاد لحظات الامتنان.
2. التأمل :
تمامًا كما قد تحتاج إلى فصل جهاز الكمبيوتر الخاص بك عندما يبدأ في التصرف بجنون ، يجب عليك أيضًا "فصل" عقلك عندما تدخل أفكارك في حالة من الفوضى العقلية.كيف تفصل عقلك؟ بسيط: تأمل في خلق الله (الطبيعة) ،حاول إيقاف الأفكار لأقصى مدة ممكنة.
إنه ليس صعبًا أو معقدًا تقريبًا كما يعتقد بعض الناس ، لذلك ، إذا لم تتأمل بالفعل ، فجرّب ذلك. سواء كنت تتأمل لمدة 5 دقائق أو 30 دقيقة أو ساعتين ، فهذه طريقة مضمونة لتقليل الإجهاد العقلي والتوتر.
ثبت أن التأمل يساعد على إرخاء جسمك (مما يؤدي إلى تقليل الضغط النفسي والتوتر) ، مع تقليل القلق والتوتر وارتفاع ضغط الدم اللذان يسببان عدة أمراض.
إذا لم تكن مستعدًا تمامًا لتجربة التأمل ، فابدأ بمحاولة التركيز على أنفاسك من وقت لآخر. اجلس وأخذ خمسة أنفاس عميقة طويلة. انظر كيف يغير ذلك شعورك.
3. الكافيين :
وفقًا لبحث حديث ، يمكن أن تؤدي الجرعات المنخفضة من الكافيين بمرور الوقت إلى تحسين قدرتك على مقاومة التوتر والقلق ، ولكن المستويات المرتفعة من تناول الكافيين المستمر لها تأثير معاكس . النقطة الأساسية هي أنه على الرغم من أن كوبًا من القهوة في الصباح أو المشروبات الغازية في الغداء لن يؤذيك على الأرجح ، ابذل قصارى جهدك لإبقاء تناولك للكافيين منخفضًا لضمان مستويات ضغط أقل.إذا كنت مستعدًا لذلك ، فحاول التوقف عن تناول الكافيين لبعض الوقت وانظر كيف تشعر. يمكنك التحقق من الطرق الطبيعية الأخرى لزيادة طاقتك بدلاً من ذلك. إذا كان هذا غير وارد تمامًا بالنسبة لك ، فحاول على الأقل تقليل تناول الكافيين. قد تجد أن الكثير من الضغط النفسي و التوتر لديك "يختفي" بشكل غامض مع انخفاض مستوى الكافيين لديك.
4 . استرخاء من خلال المكملات الغذائية :
هذا صحيح: جسمك وعقلك جزء من الكائن كله ، وهم يؤثرون باستمرار ويؤثرون على بعضهم البعض. إذا كنت تعاني من الكثير من الإجهاد العقلي والتوتر، فحاول تقليله عن طريق تهدئة جسمك . الجسم الهادئ يساوي العقل الهادئ.كيف تهدئ من جسمك وتقلل من الضغط الجسدي والإجهاد العقلي؟ طريقة رائعة لتقليل الإجهاد البدني (وبالتالي تقليل الإجهاد العقلي) هي تناول المكملات الغذائية الطبيعية التي ثبت أنها تقلل من التوتر والقلق والإجهاد العقلي وتساعد في رفع مزاجك. هذا المكمل هي نبتة طبيعية تسمى كافا-كافا .شخصيا إستعملت هذه نبتة طبيعية كمكمل من أمازون رائعة (اضغط هنا).
kava-kava هو نبات طبيعي معروف بخصائصه المهدئة المعتدلة ، ويجب أن تكون قادرًا على العثور عليه في متجر الأطعمة الصحية الطبيعية الموثوقة أو موقع الإلكتروني الموثوق كأمازون. وهي متوفرة في شكل كبسولات أو خلاصة سائلة.
وهناك أيضا نبتة سانت جون St. John’s Wortهي زهرة تنمو بشكل طبيعي وتستخدم لعلاج الاكتئاب والتوتر. مرة أخرى ، تم العثور عليه في متجر الصحة المحلي وموقع أمازون في كبسولات أو سائل. لأنه يرفع المزاج (مما يتيح لك رؤية الجانب الأكثر إشراقًا من جميع التجارب) فهو يساعد على تخفيف الضغط النفسي أيضًا.(لم أجربها لاكن ينصح بها من طرف أطباء)
في حين أن هذه المكملات كلها طبيعية ويمكن أن تكون مفيدة للغاية لمعظم الناس ،إذا كنت تعاني من حساسية أو أي مرض مزمن يجب إستشارة من طبيبك الخاص لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية اعتمادًا على حالتك الصحية .
5. قم ببعض التمارين الرياضية :
هذه النصيحة كانت موجودة إلى الأبد لأنها تعمل. لا شيء يخفف من الضغط النفسي مثل رفع معدل ضربات قلبك. أي شيء فائق الجسد سيقضي على معظم ضغوطك العقلية بمجرد أن يتم إطلاق الإندورفين في دماغك.إذا لم تكن حاليًا شخصًا نشطًا ، فلا بأس! على الجميع أن نبدأ من مكان ما. إذا لم تكن مستعدًا لعضوية الصالة الرياضية حتى الآن ، فحاول المشي لمدة عشر دقائق كل يوم ، أو ابحث عن رفيق تمرين للانضمام إليك في المسار المحلي. قريبًا جدًا ، قد تجد أنك متحمس لتجربة رياضة جديدة أو تحقق من صف زومبا الجديد في صالة الألعاب الرياضية.
خلاصة :
يحدث الإجهاد العقلي و التوتر لنا جميعًا ، ولكن ليس علينا أن نتركه يتحكم في حياتنا. سيأتي ويذهب بشكل طبيعي ، ولكن يمكنك تقليل الوقت الذي تستغرقه من سعادتك من خلال النقر على النصائح أعلاه والعثور على ما يناسبك.لقراءة مقال 10 طرق سهلة للوعي وإتصال داخلي (اضغط هنا)