-->
U3F1ZWV6ZTQ4MTg5MTg2ODQyX0FjdGl2YXRpb241NDU5MTY5OTkwOTg=
recent
أخبار ساخنة

5 طرق فعالة لإزالة التوتر والإجهاد العقلي

ازالة التوتر إزالة التوتر العصبي إزالة التوتر قبل الامتحان ازالة التوتر النفسي ازالة التوتر والقلق ازالة التوتر والقلق والخوف ازالة التوتر والخوف ازالة التوتر   ms fitness   msfitnessgymkava kava maroc kava kava acheter kava kava amazon kava kava tea kava kava beach kava kava chorale kava kava root kava kava extract kava kava tisane kava kava avis kava kava achat kava kava achat en ligne kava kava anxiety kava kava australia kava alcool plante kava kava para que serve a kava kava kava kava a alkohol kava kava bienfaits kava kava bio kava kava belgique kava kava benefits kava kava beneficios kava kava bula kava kava bar kava kava canada kava kava capsules kava kava comprar kava kava cvs kava kava candy kava kava cha kava kava contraindications kava kava çayı kava kava çay kava kava drogue kava kava danger kava kava dosierung kava kava drink kava kava działanie kava kava drug interactions kava kava drug test kava kava depression kava kava d.o.o cha de kava kava kava kava effet kava kava effets secondaires kava kava europe kava kava en france kava kava effects kava kava erowid kava extract o que é kava kava kava kava e juice kava kava e liquid hiperico e kava kava kava kava e anticoncepcional kava kava e cigarette kava kava é bom para o que e kava kava kava kava o que é kava kava é bom para diabetes kava kava é calmante kava-kava é seguro kava kava é diuretico kava kava é afrodisiaco kava kava é uma erva kava kava france kava kava forum kava kava facebook kava kava fruit kava kava for anxiety kava kava for sleep kava kava for pain kava kava for depression kava kava gélules kava kava globuli kava kava gaba kava kava gaia kava kava gefährlich kava kava gde kupiti kava kava germany kava kava gaba receptors kava kava g kava kava homéopathie kava kava hyperreal kava kava high reddit iherb kava kava kava health benefits kava kava hevert kava kava holland and barrett kava kava homöopathie kava kava interactions kava kava india kava kava in hindi kava kava in telugu kava kava in arabic kava kava insomnia kava kava images kava kava in spanish kava kava i alkohol kava kava i norge kavana i kava kava kava jean coutu kava kava jak stosować kava kava juice kava kava japan kava kava jak przygotować kava kava jak pic kava kava jak spożywać kava kava jak parzyc kava kava kaufen kava kava kratom kava kava kopen kava kava kava song kava kava kalm kava kava köpa kava kava kavalactones kava kava kuwait kava kava liver kava kava liver damage kava kava liver toxicity kava kava leaves kava kava liquid kava kava legal kava kava leaf kava kava libido kava kava montreal kava kava mood and stress kava kava meaning kava kava moai kava kava mechanism of action kava kava mexico kava kava medicamento kava kava natrol kava kava now kava kava nootropic kava kava nerve pain kava kava norge kava kava now foods kava kava natural factors kava kava nausea kavan kava kava n kapseln kava kava n d 8 kapseln kava kava n d 8 kapseln erfahrungsberichte kava kava n d8 dosierung kava kava n d8 kava kava n d8 erfahrungen kava kava n d8 wirkung kava kava oil kava kava overdose kava kava orange kava kava origin kava kava other names kava kava opinie kava kava onset kava kava organic image of kava kava consumers of kava kava benefits of kava kava effects of kava kava benefits of kava kava tea java uses dosage of kava kava for anxiety benefits of kava kava extract kava kava o que é isso o remédio kava kava sobre o kava kava kava kava österreich kava kava österreich legal kava kava österreich kaufen kava kava öl kava kava in österreich erhältlich kava kava kapseln österreich kava kava posologie kava kava pharmacie kava kava preparation kava kava poudre kava kava plante kava kava pills kava kava para que serve kava kava para que sirve kava kava p para que serve kava kava kava kava que es kava kava quebec kava kava querbeet kava kava quit smoking kava kava queerbeet kava kava quality kava kava questions kava kava reviews kava kava reddit kava kava recipe kava kava rapa nui kava kava revolution kava kava risks kava kava research kava kava sommeil kava kava suisse kava kava similasan kava kava similasan posologie kava kava supersmart kava kava side effects kava kava sklep kava kava shop kava kava tours kava kava tincture kava kava tea benefits kava kava tablets kava kava tabletten kava kava tea amazon kava kava uses kava kava usage kava kava uses and side effects kava kava uk holland and barrett kava kava uk 2019 kava kava united states kava kava ucinky what is kava kava kava u apotekama can u take kava kava while breastfeeding le kava kava le kava kava effets secondaires kava kava vs kratom kava kava valerian kava kava vs valerian kava kava vitamin kava kava vs xanax kava kava vs kava kava kava vs alcohol kava kava vs valerian root v kavarni kava kava v kavarne kava kava walmart kava kava webber naturals kava kava wirkung kava kava wiki kava kava walgreens kava kava wikipedia kava kava właściwości kava kava weight loss kava kava w polsce kava kava w proszku kava kava w kava kava w tabletkach kava kava w czechach kava kava w kapsułkach kava kava w tabletkach opinie kava kava xanax kava kava xanax withdrawal kava kava like xanax kava kava and xanax interactions kava kava compared to xanax kava kava yogi tea kava kava yogi kava kava youtube kava kava yogi tea reviews kava kava yellow skin kava kava you can live here kava kava yan etkileri kava kava yangonin kava kava zoloft kava kava zagreb kava kava zubereitung kava kava zkušenosti kava-kava zulassung deutschland kava kava zeremonie kava kava sklep zielarski kava kava muscle zone kava kava z alkoholem kava kava z tonga kava kava z fiji kava kava z usa kava kava z vanuatu kava kava z czym laczyc nalewka z kava kava kava 100 mg kava kava 100 mg kava 150 mg kava kava 1000 mg kava kava 1kg kava kava 120 mg kava kava 100g kava kava 100 1 oz kava kava 1 mg kava kava kava kava 200mg kava kava 250 mg kava kava 2020 kava kava 2019 kava kava 2018 kava kava 200 mg reviews natrol kava kava 200 mg kava kava 30 dosage kava kava 30 kava kava 300 mg kava kava 30 kavalactones extract kava kava 30 extrakt kava kava 30 kavalactones kava kava extract 30 kava kava 30 extrakt dosierung kava kava 400 mg kava kava 450 mg kava kava 4 sale kava kava 500mg kava kava 5000 mg kava kava 500mg tablets kava kava 5 htp kava kava 500mg 60 kapseln kava kava 50 mg kava 50 mg kava kava 5000 mg 60 capsules 5 htp vs kava kava kava kava 60 second mask kava kava 600 mg 600mg kava kava kava kava 60 kava kava 250 mg 60 kapsułek now foods kava kava 500mg 60 kapsułek kava kava 70 kava 700 mg kava kava 700 mg capsules kava kava 70 kavalactones kava kava 70 mg kava kava 700 mg kava 75 mg kava kava 750mg kava kava n d 8 similasan kava-kava tabl 80 stk kava kava n d 8 kapseln dosierungمن الجسم


يعاني الجميع من التوتر في وقت أو آخر. ربما تكون قد بدأت مهنة جديدة ، أو أنجبت للتو طفلك الأول ، أو تواجه مشاكل مالية. قد تشعر بالإرهاق والتوتر بين العمل والأبوة وحياتك العاطفية (أو الافتقار إليها). قد يكون الأمر كذلك أنك تشعر ببساطة أن أمامك الكثير للقيام به وليس لديك الوقت الكافي للقيام بذلك.

1.  تفاؤل :

يبدأ التوتر بإدراكك لتجاربك. على سبيل المثال ، يشعر معظم الناس بالتوتر عندما ينظرون إلى واقعهم على أنه "خطأ" بطريقة ما. بشكل أساسي ، لديهم فكرة محددة عن كيف "يجب أن تكون" الأشياء في أي لحظة معينة ، وعندما ينتهي الواقع بأن يكون مختلفًا (حتى ليس بالضرورة سيئًا) ، فإنهم يشعرون بالتوتر. 
 هذه العملية هي ببساطة نتيجة للإدراك ويمكن إصلاحها بسهولة من خلال إدراك أنه على الرغم من أن الحياة قد لا تسير دائمًا كما تظن ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الاستفادة من اللحظة والعثور على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كما قال الله تعالى ٰ إن مع العسر يسرا ٰ .
في الواقع ، بمجرد أن تدرك تمامًا أن كل شيء في حياتك يحدث في نهاية المطاف من أجل نموك وتقدمك وتطورك - حتى تتمكن من تحقيق أهدافك وأحلامك - يعمل إدراكك لصالحك. ستقوم قريباً بالتعامل مع تجربتك في الحياة والاستجابة لها بشكل مختلف ، لصالحك. هذا هو جوهر أن تصبح "متفائلًا بعقلانية".
 قد يجد بعض الناس أن عملية الانتقال من التشاؤم إلى التفاؤل صعبة. للبدء ، حاول كتابة ثلاثة أشياء جيدة تحدث كل يوم. سيبدأ هذا لمساعدتك في إعادة تنظيم طريقة تفكيرك وإيجاد لحظات الامتنان.

2. التأمل :

تمامًا كما قد تحتاج إلى فصل جهاز الكمبيوتر الخاص بك عندما يبدأ في التصرف بجنون ، يجب عليك أيضًا "فصل" عقلك عندما تدخل أفكارك في حالة من الفوضى العقلية. 
 كيف تفصل عقلك؟ بسيط: تأمل في خلق الله (الطبيعة) ،حاول إيقاف الأفكار لأقصى مدة ممكنة.
إنه ليس صعبًا أو معقدًا تقريبًا كما يعتقد بعض الناس ، لذلك ، إذا لم تتأمل بالفعل ، فجرّب ذلك. سواء كنت تتأمل لمدة 5 دقائق أو 30 دقيقة أو ساعتين ، فهذه طريقة مضمونة لتقليل الإجهاد العقلي والتوتر.
 ثبت أن التأمل يساعد على إرخاء جسمك (مما يؤدي إلى تقليل الضغط النفسي والتوتر) ، مع تقليل القلق والتوتر وارتفاع ضغط الدم اللذان يسببان عدة أمراض.
إذا لم تكن مستعدًا تمامًا لتجربة التأمل ، فابدأ بمحاولة التركيز على أنفاسك من وقت لآخر. اجلس وأخذ خمسة أنفاس عميقة طويلة. انظر كيف يغير ذلك شعورك.

3. الكافيين :

وفقًا لبحث حديث ، يمكن أن تؤدي الجرعات المنخفضة من الكافيين بمرور الوقت إلى تحسين قدرتك على مقاومة التوتر والقلق ، ولكن المستويات المرتفعة من تناول الكافيين المستمر لها تأثير معاكس . النقطة الأساسية هي أنه على الرغم من أن كوبًا من القهوة في الصباح أو المشروبات الغازية في الغداء لن يؤذيك على الأرجح ، ابذل قصارى جهدك لإبقاء تناولك للكافيين منخفضًا لضمان مستويات ضغط أقل.
إذا كنت مستعدًا لذلك ، فحاول التوقف عن تناول الكافيين لبعض الوقت وانظر كيف تشعر. يمكنك التحقق من الطرق الطبيعية الأخرى لزيادة طاقتك بدلاً من ذلك. إذا كان هذا غير وارد تمامًا بالنسبة لك ، فحاول على الأقل تقليل تناول الكافيين. قد تجد أن الكثير من الضغط النفسي و التوتر لديك "يختفي" بشكل غامض مع انخفاض مستوى الكافيين لديك.

4 . استرخاء  من خلال المكملات الغذائية :

هذا صحيح: جسمك وعقلك جزء من الكائن كله ، وهم يؤثرون باستمرار ويؤثرون على بعضهم البعض. إذا كنت تعاني من الكثير من الإجهاد العقلي والتوتر، فحاول تقليله عن طريق تهدئة جسمك . الجسم الهادئ يساوي العقل الهادئ.
كيف تهدئ من جسمك وتقلل من الضغط الجسدي والإجهاد العقلي؟ طريقة رائعة لتقليل الإجهاد البدني (وبالتالي تقليل الإجهاد العقلي) هي تناول المكملات الغذائية الطبيعية التي ثبت أنها تقلل من التوتر والقلق والإجهاد العقلي وتساعد في رفع مزاجك. هذا المكمل هي نبتة طبيعية تسمى كافا-كافا .شخصيا إستعملت هذه نبتة طبيعية كمكمل من أمازون رائعة (اضغط هنا). 
kava-kava هو نبات طبيعي معروف بخصائصه المهدئة المعتدلة ، ويجب أن تكون قادرًا على العثور عليه في متجر الأطعمة الصحية الطبيعية الموثوقة  أو موقع الإلكتروني الموثوق كأمازون. وهي متوفرة في شكل كبسولات أو خلاصة سائلة.
وهناك أيضا  نبتة سانت جون   St. John’s Wortهي زهرة تنمو بشكل طبيعي وتستخدم لعلاج الاكتئاب والتوتر. مرة أخرى ، تم العثور عليه في متجر الصحة المحلي وموقع أمازون في كبسولات أو سائل. لأنه يرفع المزاج (مما يتيح لك رؤية الجانب الأكثر إشراقًا من جميع التجارب) فهو يساعد على تخفيف الضغط النفسي أيضًا.(لم أجربها لاكن ينصح بها من طرف أطباء)
في حين أن هذه المكملات كلها طبيعية ويمكن أن تكون مفيدة للغاية لمعظم الناس ،إذا كنت تعاني من حساسية أو أي مرض مزمن يجب إستشارة من طبيبك الخاص لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية اعتمادًا على حالتك الصحية .

 5. قم ببعض التمارين الرياضية :

هذه النصيحة كانت موجودة إلى الأبد لأنها تعمل. لا شيء يخفف من الضغط النفسي مثل رفع معدل ضربات قلبك. أي شيء فائق الجسد سيقضي على معظم ضغوطك العقلية بمجرد أن يتم إطلاق الإندورفين  في دماغك.
إذا لم تكن حاليًا شخصًا نشطًا ، فلا بأس! على الجميع أن نبدأ من مكان ما. إذا لم تكن مستعدًا لعضوية الصالة الرياضية حتى الآن ، فحاول المشي لمدة عشر دقائق كل يوم ، أو ابحث عن رفيق تمرين للانضمام إليك في المسار المحلي. قريبًا جدًا ، قد تجد أنك متحمس لتجربة رياضة جديدة أو تحقق من صف زومبا الجديد في صالة الألعاب الرياضية.

خلاصة :

يحدث الإجهاد العقلي و التوتر لنا جميعًا ، ولكن ليس علينا أن نتركه يتحكم في حياتنا. سيأتي ويذهب بشكل طبيعي ، ولكن يمكنك تقليل الوقت الذي تستغرقه من سعادتك من خلال النقر على النصائح أعلاه والعثور على ما يناسبك.
لقراءة مقال 10 طرق سهلة للوعي وإتصال داخلي (اضغط هنا)
 


الاسمبريد إلكترونيرسالة