في هذا العالم الخارجي سريع الحركة ، فقدنا اتصالنا الداخلي. كل يوم هو صراع. الجميع يقاتلون من أجل منصب ما. ليس لديك وقت لنفسك.
أنت تحاول دائمًا بجد جدًا للفت الانتباه. ولكن هل لاحظت عالمك الداخلي؟
أنت دائما تركض خلف شيء ما. ولكن هل سبق لك أن قمت بنزهة بسيطة في مملكتك الداخلية؟
تشعر بالإحباط دائمًا بعد مواعيدك المحمومة. ولكن هل قمت بجدولة أي اجتماعات داخلية؟
هذا هو الوقت المناسب للإجابة على كل هذه الأسئلة من خلال تعلم كيفية ممارسة اليقظة الذهنية.
1. عيش اللحظة الآن :
استمتع بهديتك دون ربط الأحداث بماضيك ومستقبلك.
لا داعي للقلق والتوتر بشأن أي شيء لأن الأشياء تتكشف حلولها بشكل طبيعي.
قم بتقشير جميع حالات عدم الأمان وركز فقط على عملك. احتضان نضارة هذه اللحظة لتحليل جمال الآن.
اليقظة تعني إدراك ما يحدث في الوقت الحاضر.
من أجل أن تعيش هذه اللحظة ، عليك أن تحب عملك ، ومحيطك ، وحياتك. افعل كل شيء بفرح تام.
توقف عن الاستماع إلى كل هؤلاء الأشخاص الذين يحاولون إضعاف حضورك. بدلًا من ذلك ، ابدأ في فعل كل الأشياء التي لطالما أردت القيام بها. ابدأ بإعداد قائمة أمنيات بكل الأشياء القريبة من قلبك.
2. تقبل الأشياء كما هي :
ميل الإنسان إلى الرغبة في أشياء أفضل. لا أحد راضٍ عن ظروفهم الحالية. لكن الشخص الواعي لا يحكم. من خلال قبول الأشياء ، ندرك قيمتها الحقيقية.
الأمور ليست جيدة أو سيئة. نخلق جميع العلامات من خلال العقلية.
أنت مبارك بقوى فريدة. لذا ، ابني ثقتك بنفسك ولا تحاول تعديل شخصيتك الحقيقية. أحط نفسك بأشخاص يقبلونك ويؤمنون بك.
لا تغير الأشياء لأنك لا تستطيع قبولها. لا تغير سوى تلك الأشياء التي تستمتع فيها بكامل عملية تعلم أشياء جديدة.
3. استخدم قوة الخيال:
عندما تشعر بالإحباط و التوتر ، أغمض عينيك وتصور هدفك في الحياة.
في غضون ثوان ، سيتم نقلك إلى أرض أحلامك. إنه مكان رائع حيث يمكنك القيام بكل الأشياء التي تحلم بها بحرية.
يجب أن تأخذ بعض الوقت لهذا التمرين. ستقضي بالتأكيد بعض الوقت الجيد.
الكثير منا بسبب برمجة المجتمع يقول إنه مجرد خيال إتركه وأنظر للواقع عندما تنظر للواقع تشعر بالتوتر،لاتنسى أن تكنولوجيا ومستقبلالذي وصلنا إليه بدأ من هذا تمرين .
4. ممارسة الأكل الصحي :
استمتع بطعامك بمضغه بشكل صحيح. يمضغ المضغ طعامك إلى جزيئات صغيرة للهضم السليم.
تناول الطعام صحي لتغذية جسمك فقط. تعرّف على أسباب عدم الجوع في التحرر من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
لا تزعج الجهاز الهضمي عن طريق تناول المزيد لأن ذلك سيكون له آثار ضارة على جسمك.
5. ابدأ يومك بدون أي أدوات:
ما هو أول شيء تفعله عند النهوض من الفراش كل صباح؟ إذا قمت بفحص هاتفك ، فأنت لست وحدك.
يبدأ العديد من الأشخاص يومهم بفحص هواتفهم. بدلاً من التحقق من رسائل البريد الإلكتروني المكتبية أو الإخطارات لملفات التعريف الخاصة بك على وسائل التواصل الاجتماعي ، خصص بعض الوقت للتأمل. إذا كنت ترغب في تعلم كيفية ممارسة اليقظة الذهنية ، فيجب عليك أيضًا أن تتعلم كيفية التأمل.
خطط ليومك بالكامل بطريقة منهجية. لا تجعل أي أعذار وتحول تركيزك نحو هذا التمرين الرائع .
6. قبول نقاط ضعفك:
نظرًا لأنه لا يوجد أحد مثالي ، يجب عليك قبول عيوبك. إذا لم نكن على دراية كاملة بأخطائنا ، فقد لا نفوت فقط أهم شيء في حياتنا ، ولكننا أيضًا نفشل في التعرف على إمكاناتنا الحقيقية.
بدلًا من قمع أخطائك ، قم بتحليلها بعناية. يتعلم الشخص الناجح من الأخطاء فقط.
قم بتمييز نقاط ضعفك وابدأ العمل عليها. إذا لم تتمكن من حل مشكلتك ، فاطلب المساعدة من أشخاص موثوق بهم. لن تصبح صغيرا بالسؤال. شارك مشاكلك مع أصدقائك وابتعد عن اشتباكات الأنا.
لا يهم إذا كانوا يضحكون عليك. اليوم ، يضحكون على حماقاتك. غدا ، سوف تبتسم لبراءتهم.
7. اتخذ خطوات صغيرة :
صمم خريطة طريقك الناجحة من خلال اتخاذ خطوات صغيرة. نظرًا لعدم بناء روما في يوم واحد ، ستستغرق خطة أحلامك أيضًا بعض الوقت.
يجب أن تعطي الأفضلية للجودة على الكمية. ليست هناك حاجة للتسرع في أي شيء. خلاف ذلك ، سوف تفسد جوهر الرحلة بأكملها.
خذ استراحات صغيرة من عملك. اخرج في رحلة عطلة نهاية الأسبوع مع أصدقائك وعائلتك امرح. اصنع أهدافًا صغيرة واحتفل بكل الإنجازات الصغيرة.
ابدأ بالابتعاد عن كل الأشياء التي ستحرفك عن مسارك الحقيقي. لا تبتعد عن أسلوب الحياة الفخم للناس ، ولا تضيع الوقت في قصص "النجاح بين عشية وضحاها".
على المدى الطويل ، لا يوجد اختصار لحياة ناجحة. تذكر دائمًا شيئًا واحدًا: بطيء وثابت يفوز بالسباق دائما كقصة سباق سلحفات و الأرنب.
8. انتظر بصبر:
الصبر هو المفتاح لتعلم كيفية ممارسة اليقظة الذهنية. الانتظار عند الضوء الأحمر ، أو انتظار شخص ما ، أو الانتظار في الطابور لشيء ما ء كل هذه الأمثلة شائعة جدًا في حياتنا الشخصية.
أفضل طريقة لمعالجة هذه المشكلة هي تحويل تركيزك. اهدأ وركز على الأشياء من حولك. إذا لم يفلح ذلك ، ركز على تنفسك. عليك فقط مراقبة نمط تنفسك.
9. حرر نفسك من كل الأفكار المشتتة للانتباه:
الأفكار هي الضيف المؤقت فقط. أنت لست أفكارك. لذا ، لا تبتعد عن كل أفكارك المزعجة.
في حالة من اليقظة ، تراقب أفكارك ومشاعرك من مسافة بعيدة فقط. لديك القدرة على تضخيم أو تفريغ حضورهم. لا يمكنك إيقاف هذه الأنواع من الأفكار تمامًا ، ولكن بمجرد دخولها في عقلك ، يجب عليك فصلها عن نفسك.
ابدأ في كتابة يومية كل يوم. دون التفكير كثيرًا ، دوّن مشاعرك الحقيقية. يثبت أنه يزيل توتر كبير. بهذه الطريقة ، سوف تزيل كل الأفكار المشتتة للانتباه.
10. اختتم يومك بملاحظة إيجابية:
قبل النوم ، تذكر كل اللحظات الجميلة لليوم كله. نقدر كل اللحظات الحلوة والصغيرة ، ونكون شاكرين الله على كل شيء.
لا تضيع الوقت في الشعور بالغضب والذنب بسبب اللحظات المجهدة. لن تحصل على أي شيء في المقابل باستثناء توتر وضغط و المزيد من الإجهاد بدلاً من ذلك قم بتحليل لحظاتك الكئيبة من اليوم وابحث عن حل إيجابي.
خلاصة صغيرة:
كل شخص لديه صراعاته الخاصة ، ولكن الأمر متروك لك في كيفية التعامل معها. يمكنك البدء بهذه النصائح العشرة حول كيفية ممارسة اليقظة الذهنية حتى تتمكن من تخلص من التوتر و العيش حياة أفضل وأكثر صحة.