القيلولة:
القيلولة هي فترة قصيرة من النوم ، وعادة ما تؤخذ خلال ساعات النهار كعامل مساعد لفترة النوم الليلية المعتادة. غالبا ما يتم أخذ القيلولة كرد فعل للنعاس أثناء ساعات الاستيقاظ. القيلولة هي شكل من أشكال النوم ثنائي الطور أو متعدد الأطوار ، حيث تشمل المصطلحات الأخيرة أيضا فترات نوم أطول بالإضافة إلى فترة واحدة. لسنوات ، كان العلماء يحققون في فوائد القيلولة ، بما في ذلك القيلولة لمدة 30 دقيقة بالإضافة إلى فترات النوم من ساعة إلى ساعتين. تم اختبار الأداء عبر مجموعة واسعة من العمليات المعرفية.
فوائد القيلولة:
تحسن ذاكرتك: أظهرت الدراسات أن النوم يلعب دورا مهما في تخزين الذكريات. يمكن أن تساعدك القيلولة على تذكر الأشياء التي تعلمتها في وقت مبكر من اليوم مثل النوم طوال الليل.
تحسن من مزاجك: إذا كنت تشعر بالإحباط ، فحاول أخذ قيلولة لرفع معنوياتك. القيلولة ، أو حتى مجرد الراحة لمدة ساعة دون أن تغفو ، يمكن أن يضيء مظهرك.
تزيد من يقظتك: سيكون من الأسهل الانتباه أثناء اجتماع فريق العمل ء أو أثناء قيادة الرافعة الشوكية ء إذا كان بإمكانك تجنب الإيماء أو التباعد.
تجعل عقلك مبدع: أنت بحاجة إلى النوم لتتعلم مهارات جديدة ولتكون مبدعا (عندها يستطيع عقلك أخيرا معالجة المعلومات التي أدخلتها فيه).
تحسن من قدرتك البدنية: اتضح أن القيلولة ليست جيدة فقط للعمليات العقلية ، ولكن لها تأثير إيجابي على القدرة على التحمل الجسدي والأداء أيضا.
وقت القيلولة:
20 دقيقة فقط هي كل ما تحتاجه للحصول على فوائد القيلولة ، مثل تحسين اليقظة والأداء المحسن والمزاج الأفضل. القيلولة بهذا الطول تجعلك في المرحلة الأخف من نوم غير حركة العين السريعة ، مما يسهل عليك الاستيقاظ والذهاب بعد جلسة الغفوة.
أنواع القيلولة:
قيلولة مخططة: (وتسمى أيضا القيلولة التحضيرية) تتضمن أخذ قيلولة قبل أن تشعر بالنعاس. يمكنك استخدام هذه التقنية عندما تعلم أنك ستستيقظ متأخرا عن وقت نومك المعتاد أو كآلية لدرء التعب مبكرا.
قيلولة طارئة: يحدث عندما تشعر فجأة بالتعب الشديد ولا يمكنك الاستمرار في النشاط الذي كنت تقوم به في الأصل. يمكن استخدام هذا النوع من القيلولة لمكافحة القيادة بالنعاس أو التعب أثناء استخدام الآلات الثقيلة والخطيرة.
القيلولة المعتادة: تتم ممارستها عندما يأخذ الشخص قيلولة في نفس الوقت كل يوم. قد ينام الأطفال الصغار في نفس الوقت تقريبًا بعد ظهر كل يوم أو قد يأخذ الشخص البالغ قيلولة قصيرة بعد الغداء كل يوم.
الفرق بين الغفوة والقيلولة:
القيلولة هي فترة نوم قصيرة وخفيفة بينما الغفوة هي فترة قصيرة من النوم.