الموسيقى أثناء التدريبات:
الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة لا يخفف من الملل فحسب ، بل يمكن أن يساعد في تحسين جودة التمرين عن طريق زيادة قدرتك على التحمل وجعلك في حالة مزاجية أفضل. على وجه الخصوص ، يظهر أن للموسيقى المحفزة أو المتزامنة مع التمرين تأثيرات جسدية ونفسية. عندما تحتوي أغنية على إيقاع قوي وثابت ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الدواسة أو الجري على إيقاع تلك الموسيقى ، والتي تميل إلى الشعور بالرضا وقد تلهمك لممارسة المزيد من التمارين. تلهمك كلمات الأغاني أو الإيقاع الجذاب للموسيقى التحفيزية على ممارسة الرياضة لفترة أطول أو العمل بجدية أكبر خلال روتين التمرين.
فوائد الموسيقى أثناء التدريبات:
تحسين الأداء البدني: تشير الدراسات إلى أن الموسيقى ذات الوتيرة الأسرع تميل إلى المساعدة في تحسين الأداء الرياضي عندما ينخرط الشخص في تمرين منخفض إلى متوسط المستوى ، إما عن طريق زيادة المسافة المقطوعة أو السرعة أو التكرار المكتمل. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2006 والتي نظرت في تأثير الموسيقى على اختيار سرعة جهاز المشي أنه أثناء الاستماع إلى الموسيقى سريعة الوتيرة ، زاد المشاركون من وتيرتهم والمسافة المقطوعة دون أن يصبحوا أكثر إرهاقًا. توصلت دراسات أخرى إلى استنتاجات مماثلة ، مما يشير إلى أن الاستماع إلى الموسيقى بمزيد من النبضات في الدقيقة يمكن أن يعزز الأداء البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية ذات المستوى المنخفض إلى المتوسط.
التأثير النفسي: يمكن أن تؤدي الموسيقى إلى الشعور بالسعادة أو الاستياء ، ويمكن أن تغير عمليات التفكير ، ويمكن أن تسبب تغيرات في السلوك. يمكن ملاحظة هذا التأثير النفسي من خلال التغيرات الجسدية في مستويات الهرمونات. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن المشاركين الذين استمعوا إلى الموسيقى التي اعتبروها "ممتعة" لديهم مستويات أعلى من السيروتونين ، المعروف باسم هرمون "الشعور بالسعادة". على الرغم من صعوبة إثبات التأثيرات ، تشير هذه الدراسة إلى أن التجربة الممتعة للاستماع إلى أغنية يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السيروتونين ، مما يجعلك في حالة مزاجية أفضل لممارسة الرياضة.
التقليل من التعب: لقد تطرقنا إليه لفترة وجيزة في وقت سابق ، ولكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من الشعور الجسدي بالتعب. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الموسيقى لا يمكنها زيادة قدرتك على العمل فحسب ، بل يمكنها أيضا تأخير الشعور بالتعب. بالإضافة إلى ذلك ، ذكرنا كيف أنه مصدر تشتيت ممتاز ، مما يجعل عقلك بعيدا عن التعب والألم الذي تشعر به.
المساعدة في الحفاظ على وتيرتك: "يمكن أن تساعدك الموسيقى و" الإيقاع الجيد "على مواكبة الوتيرة وأيضا بمثابة حافز ثابت للمضي قدمًا ، على الرغم من التحديات أثناء التمرين" ، يوضح تاونسند. "إيقاع موسيقى التمرين يشير إلى المنطقة الحركية في دماغك عند التحرك ، مما يساعد على رغبة الفرد في" الاستمرار. "هذه الإشارات تساعد أجسامنا على استخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة ، مما يؤدي إلى وتيرة ثابتة لجسمنا يمكن التعامل مع. اكتشفت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ، أن المشاركين الذين قاموا بالدراجة في الوقت المناسب للموسيقى يحتاجون إلى نسبة أكسجين أقل بنسبة 7 في المائة للقيام بنفس العمل مثل راكبي الدراجات الذين لم يفعلوا ذلك.
إنه يحسن التنسيق: لا تخجل من دروس الرقص لأنك تفتقر إلى الإيقاع. ربما تفوتك فرصة لرؤية تحسن الحركة. "عندما نستخدم الموسيقى أثناء التمرين ، يتم تحسين المهارات الحركية ، مثل التنسيق والتوازن ، نظرا للطريقة التي توفر بها الموسيقى إيقاعا ثابتا لإعادة إنتاج الحركات الدورية". "الإيقاع يعطي الدماغ خريطة في الوقت المناسب ، الضرب الأول هو النقطة إ والضرب الثاني هو النقطة B." هذا يحث الدماغ على بدء الحركة في الوقت المناسب للوصول إلى النقطتين إ و B باستمرار ، مع كل خطوة أو حركة للذراع. "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تلعب الإشارات الموسيقية وكلمات الأغاني دورا في تنسيق الحركات" ، كما تقول.
إنها تبقيك ملتزما: إن التخطيط لقائمة التشغيل الخاصة بالتمرين وحده يساعد على إلزامك بالمهمة التي بين يديك. يقول وايت: "إذا كنت متحمسًا بشأن الموسيقى التي ستشويها ، ولديك التدريبات الخاصة بك في التقويم الخاص بك ، فستكون فرص متابعتها أكبر". وتوصي بأخذ بعض الوقت في أيام السبت أو الأحد لجدولة التدريبات الخاصة بك للأسبوع. "ستستمتع أكثر بالتمرين وستفتخر عندما ينتهي المسار الأخير!"