لماذا الجسم يحتاج الى الماء:
أنت تعلم أنك بحاجة إلى الماء للبقاء على قيد الحياة ، وتشعر بتحسن عندما تشربه بانتظام. ولكن ما الذي يلعب دورا حقيقيا في الجسد عندما تشرب الماء؟ صدق أو لا تصدق ، يبلغ وزن جسمك حوالي 60 بالمائة من الماء. يستخدم جسمك الماء في جميع خلاياه وأعضائه وأنسجته للمساعدة في تنظيم درجة الحرارة والحفاظ على وظائف الجسم الأخرى. نظرا لأن جسمك يفقد الماء من خلال التنفس والتعرق والهضم ، فمن المهم إعادة الترطيب عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مجموعة متنوعة من العوامل ، وفقا للمناخ الذي تعيش فيه ، ومدى نشاطك البدني ، وما إذا كنت تعاني من مرض أو تعاني من أي مشاكل صحية أخرى ، تؤثر جميعها على المدخول الموصى به.
فوائد الماء:
يقوم بتشحيم المفاصل: يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء. يمكن أن يقلل الجفاف على المدى الطويل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.
يمنع تلف الكلى: تنظم الكلى السوائل في الجسم. يمكن أن يؤدي عدم كفاية المياه إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
يشكل اللعاب والمخاط: يساعدنا اللعاب على هضم طعامنا ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. هذا يمنع الاحتكاك والتلف. شرب الماء يحافظ أيضا على نظافة الفم. يتم استهلاكه بدلا من المشروبات المحلاة ، ويمكن أن يقلل أيضا من تسوس الأسنان.
تحتاجه الممرات الهوائية: عند الإصابة بالجفاف ، يتم تقييد مجرى الهواء من قبل الجسم في محاولة لتقليل فقد الماء. هذا يمكن أن يجعل الربو والحساسية أسوأ.
ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم: الدم أكثر من 90 في المائة من الماء ، والدم ينقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
يساعد في الحفاظ على ضغط الدم: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى زيادة سماكة الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يعزز صحة البشرة وجمالها: مع الجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.
يطرد فضلات الجسم: الماء ضروري في عمليات التعرق وإخراج البول والبراز.
يسكن الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى: يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية الدماغ ووظيفته. كما أنها تشارك في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. يمكن أن يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى مشاكل في التفكير والتفكير المنطقي.
يعتمد عليها الجهاز الهضمي: تحتاج الأمعاء إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، وإمساك ، وحموضة مفرطة في المعدة. هذا يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة.
ينظم درجة حرارة الجسم: يصل الماء المخزن في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق عندما ترتفع درجة حرارة الجسم. عندما يتبخر ، يبرد الجسم. في مجال الرياضة. اقترح بعض العلماء أن المصدر الموثوق به عندما يكون هناك القليل من الماء في الجسم ، يزداد تخزين الحرارة ويكون الفرد أقل قدرة على تحمل إجهاد الحرارة. قد يؤدي وجود الكثير من الماء في الجسم إلى تقليل الإجهاد البدني إذا حدث إجهاد حراري أثناء التمرين. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه الآثار.
إنقاص الوزن: قد يساعد الماء أيضا في إنقاص الوزن ، إذا تم تناوله بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية. يمكن أن يساعد "التحميل المسبق" بالماء قبل الوجبات على منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق شعور بالامتلاء.
يعزز الأداء أثناء التمرين: اقترح بعض العلماء أن استهلاك المزيد من الماء قد يعزز الأداء أثناء النشاط الشاق. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، ولكن وجدت مراجعة واحدة أن الجفاف يقلل من الأداء في الأنشطة التي تستمر لمدة أطول من 30 دقيقة.
كم لتر يحتاج الجسم من الماء:
أنتجت الدراسات توصيات مختلفة على مر السنين. لكن احتياجاتك الفردية من المياه تعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه. لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع. لكن معرفة المزيد عن حاجة جسمك للسوائل ستساعدك على تقدير كمية الماء التي تشربها كل يوم.
كل يوم تفقد الماء من خلال التنفس والتعرق وحركات البول والأمعاء. لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، يجب عليك تجديد إمدادات المياه عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء. إذن ما مقدار السوائل الذي يحتاجه الشخص البالغ العادي الذي يتمتع بصحة جيدة والذي يعيش في مناخ معتدل؟ قررت الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية هي:
حوالي 15.5 كوبا (3.7 لترا) من السوائل يوميا للرجال
حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يوميا للنساء
تغطي هذه التوصيات السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة. حوالي 20٪ من استهلاك السوائل اليومي يأتي عادة من الطعام والباقي من المشروبات.